你真的会做瑜伽「 三角扭转式 」吗？体式的细节

三角扭转式

Parivrtta Trikonasana

梵文:

Parivrtta的意思是扭转，Trikona的意思是三角。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。

如何进入体式？

• 从山式，双脚打开，大概一条腿的长度
• 先延展身体向上，然后呼气向前拉长身体
• 髋部摆正，右手在左脚外侧撑地，手掌根压实地面
• 左手向上延展，看左手指尖

体式细节：

发力：

• 脚压实地面，双脚相互靠近的感觉
• 头顶往前延展，胸腔远离髋部

延展：

• 大腿后侧深度延展
• 髋部外展肌肌和臀部肌肉延展
• 胸腔和腹斜肌延展
• 脖子后侧延展

收缩：

• 大腿股四头肌收缩帮助稳定体式
• 髋部内收肌启动帮助深入扭转
• 腹部肌肉收缩帮助脊柱扭转

能量走向：

• 深入的扭转，打开生殖轮和脐轮
• 扭转时上行气向头顶方向延展

• 下行气向海底轮方向延展

简单的体式不简单