一组居家锻炼动作,在家锻炼胸肌、手臂、大腿、臀部肌群! 2024-05-06 19:37:49 没有去健身房,不去户外锻炼的人,每天就只能蜗居家里了吗?显然不是。现在越来越多的人会选择在家锻炼,对于大部分健身新手来说,你只需要购买一张瑜伽垫、一副哑铃就能可以完成大部分的健身动作,可以帮你实现减肥、增肌的目的。对于想要系统性训练的健身老手来说,去健身房是不二选择,而对于平时缺乏锻炼,希望改变自己的人来说,居家锻炼是一个很好的锻炼方式。居家锻炼可以帮你解决没时间、没场地锻炼的问题。很多人忙于工作打拼,下班时间比较晚,没有足够的时间去健身房锻炼。因为去健身房锻炼也需要花费时间在路上,而在家锻炼随时都可以开始,只需要你有足够的自律行为,就能达到锻炼的目的。如果你有肥胖的困扰,希望自己能够瘦下来,可以从自重训练开合跳、高抬腿、波比跳等训练开始,如果你希望提高肌肉维度,那么可以购买哑铃进行深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑划船、推举等复合动作训练,刺激肌肉的生长。你需要知道一点:一口气吃不吃大胖子,一口子也无法练出满意的身材线条。在健身训练的过程中,我们需要遵循循序渐进的方式,从低强度、低重量的训练开始,逐渐提升强化自身的体能素质。这个时候再提升训练难度,进一步雕刻身体线条,强化心肺功能,提升自己的运动能力,这样你才能在健身路上走得更远,降低受伤几率,也更容易坚持下来。今天,笔者分一组适合新手入门的健身动作,隔天训练一遍,坚持2个月你的体能耐力会提高一个水平哦!动作1、开合跳开合跳可以锻炼四肢肌群,促进身体燃脂,帮你锻炼心肺功能,消耗多余脂肪,动作坚持2费脑子,重复4组。动作2、俯卧登山这个动作可以锻炼核心肌群,强化下腹部线条。训练的时候,你需要俯卧支撑状态,交替提膝,动作进行15次,重复4组。动作3、跳跃深蹲这个动作可以锻炼下肢臀腿肌群,改善扁平臀,抑制脂肪的堆积,同时提高下肢稳定性跟身体的爆发力,有助于提高你的运动能力。这个动作可以进行15次,重复4组。动作4、冲刺跑冲刺跑可以提升心肺功能,同时提高身体的协调性跟灵活性。你可以在客厅进行来回冲刺跑,10回为一组,重复5组。动作5、后臂屈伸这个动作可以锻炼三头肌,提升手臂力量,这个动作进行10-15次,重复4组。动作6、(跪姿)俯卧撑这个动作可以提升上肢胸肌、手臂线条,无法坚持10个俯卧撑的人,可以先从跪姿俯卧撑开始训练。每次进行10-20个,重复5组。 赞 (0) 相关推荐 没有健身房怎么办?家庭酒店都适用的健身教学来啦 尽管健身通常都在健身房 但也总有去不了健身房的情况发生 今天就让酷似周杰伦的Jordan Yeoh 教大家如何锻炼全身肌肉 动作一:徒手深蹲 3组 X 20次 锻炼部位:臀腿 动作二:俯卧撑 3组X ... 一组居家健身动作,帮你锻炼全身肌群,促进卡路里消耗! 你为什么要健身?相信不同的人会有不同的答案. 健身训练可以帮我们强身健体,预防肌肉流失,保持旺盛的体能,同时雕刻出更好的身材线条.长期健身的人与不健身的人,二者的区别会越来越大. 如果你想要抵抗衰老速 ... 不去健身房怎么练腿?一组居家哑铃动作,帮你提高腿肌力量 很多人去健身房健身,是为了获得更迷人好看的身材曲线.很多人都希望能够拥有马甲线.腹肌,胸肌等等,吸引到异性对自己的好感,说白了就是为了让自己能够更有魅力. 而往往很多人都会忽视了练腿这个部位,如果你觉 ... 一组居家健身动作,不去健身房,也能练出一身腱子肉! 不去健身房,在家能够练出一身腱子肌肉吗? 当然可以,越来越多人不愿意去健身房锻炼,希望在家练出一副好身材.对于有经济条件的人,可以购买一些简单的器械辅助训练. 没有健身器械的人,也可以利用一些自重训练 ... 生命在于运动!一组居家健身动作,强化身材线条,抵抗衰老速度 生命在于运动,一个人如果每天不是坐着就是躺着,这个人很快就丧失了行动能力,肌肉会逐渐萎缩,关节会硬化,身体衰老会加速来袭. 而一个人如果保持健身锻炼的习惯,那么这个人的体能会保持旺盛状态,身体机能会保 ... 一套上半身锻炼动作,锻炼你的手臂、背部和核心,每天只需10分钟 急塑健身 发布时间:04-3018:39优质创作者 对于好身材来说每个部位都不能有所荒废,今天我们就来关注一下上半身锻炼,健康有型的肌肉线条才是最重要的存在,对此你都做过哪些努力呢? 看一下这位健身达 ... 居家徒手俯卧撑练习,胸肌上中下三个部位都锻炼到,值得一看! 居家徒手俯卧撑练习,胸肌上中下三个部位都锻炼到,值得一看! 一组黄金健身训练动图,告诉你:不同动作分别锻炼哪些肌群? 健身之前,你需要了解一些基础健身常识,才能避免健身误区,提高健身效率,更快练出好身材. 我们知道,有氧运动可以促进身体燃脂,但是长时间有氧运动会造成肌肉有所损害.而抗阻力训练可以锻炼肌肉,提升肌肉维度 ... 5个健身动作,在家锻炼全身肌群,练出更好的身材线条! 如今的人越来越多不愿意出门,喜欢宅家里.但是,缺乏锻炼会让你出现肥胖症状以及各种健康疾病. 不愿意出门锻炼的人,可以选择在家锻炼.居家健身的时间比较灵活,有时间就能动起来,也省去了去户外锻炼或者健身房 ... 胸肌中缝怎么练?教你6组绝佳的锻炼动作,这是你该掌握的 胸肌中缝怎么练?教你6组绝佳的锻炼动作,这是你该掌握的