一组居家锻炼动作,在家锻炼胸肌、手臂、大腿、臀部肌群!

没有去健身房,不去户外锻炼的人,每天就只能蜗居家里了吗?
显然不是。现在越来越多的人会选择在家锻炼,对于大部分健身新手来说,你只需要购买一张瑜伽垫、一副哑铃就能可以完成大部分的健身动作,可以帮你实现减肥、增肌的目的。
对于想要系统性训练的健身老手来说,去健身房是不二选择,而对于平时缺乏锻炼,希望改变自己的人来说,居家锻炼是一个很好的锻炼方式。
居家锻炼可以帮你解决没时间、没场地锻炼的问题。很多人忙于工作打拼,下班时间比较晚,没有足够的时间去健身房锻炼。
因为去健身房锻炼也需要花费时间在路上,而在家锻炼随时都可以开始,只需要你有足够的自律行为,就能达到锻炼的目的。
如果你有肥胖的困扰,希望自己能够瘦下来,可以从自重训练开合跳、高抬腿、波比跳等训练开始,如果你希望提高肌肉维度,那么可以购买哑铃进行深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑划船、推举等复合动作训练,刺激肌肉的生长。
你需要知道一点:一口气吃不吃大胖子,一口子也无法练出满意的身材线条。
在健身训练的过程中,我们需要遵循循序渐进的方式,从低强度、低重量的训练开始,逐渐提升强化自身的体能素质。
这个时候再提升训练难度,进一步雕刻身体线条,强化心肺功能,提升自己的运动能力,这样你才能在健身路上走得更远,降低受伤几率,也更容易坚持下来。
今天,笔者分一组适合新手入门的健身动作,隔天训练一遍,坚持2个月你的体能耐力会提高一个水平哦!
动作1、开合跳
开合跳可以锻炼四肢肌群,促进身体燃脂,帮你锻炼心肺功能,消耗多余脂肪,动作坚持2费脑子,重复4组。
动作2、俯卧登山
这个动作可以锻炼核心肌群,强化下腹部线条。训练的时候,你需要俯卧支撑状态,交替提膝,动作进行15次,重复4组。
动作3、跳跃深蹲
这个动作可以锻炼下肢臀腿肌群,改善扁平臀,抑制脂肪的堆积,同时提高下肢稳定性跟身体的爆发力,有助于提高你的运动能力。这个动作可以进行15次,重复4组。
动作4、冲刺跑
冲刺跑可以提升心肺功能,同时提高身体的协调性跟灵活性。你可以在客厅进行来回冲刺跑,10回为一组,重复5组。
动作5、后臂屈伸
这个动作可以锻炼三头肌,提升手臂力量,这个动作进行10-15次,重复4组。
动作6、(跪姿)俯卧撑
这个动作可以提升上肢胸肌、手臂线条,无法坚持10个俯卧撑的人,可以先从跪姿俯卧撑开始训练。每次进行10-20个,重复5组。
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