吃维生素片等保健品，是在早上吃更好吗？在吃饭的时候服用如何？

吃维生素片等保健品，是在早上吃更好吗？在吃饭的时候服用如何？

How and when to have vitamins and other supplements is best way?

吃维生素片，是在早上更好吗？吃饭的时候服用如何？下面告诉大家答案。

一些人的药柜里面放满了保健品，并不让人感到稀奇。2019年的一个普查发现，有77%的美国人在吃某些保健品，比如维生素片和微量元素片。

不过，在将药片吞下肚之前，有许多问题需要考虑。吃保健品，如果不按照正确的计划或者指南，就可能犯一些错误，时间长了会有不良后果。吃哪一些维生素片，在什么时候吃，是非常重要的。

下面给大家详细道来：

在吃“哪一些”和“什么时候”吃保健品之前，要去医生那里咨询。

并不是每一个人都必须吃保健品。

迪莎·纳朗（Disha Narang），经专科认证的内分泌科医生，在“西北医药湖森林医院”（Northwestern Medicine Lake Forest Hospital），说：“按照理想的作法，最好是通过营养成份均衡的饮食来获取维生素和微量元素，因为与保健品相比，效果更好而且更容易吸收。”不过有时候医生会发现来者体内不足，需要额外补充一点。

口服保健品，与其它药品不同，“食品药品监督管理局”并不监管其安全性和质量，因此，在将它们添加到每天都吃的东西之前，最好要小心。

纳朗医生说：“保健品不经过食品药品监督管理局审批这个情况，就是说没有多少证据支持其安全性和有效性，因为没有哪个部门来管这件事。”

什么时候吃保健品为好？

根据自己的特殊情况，去找医务人员咨询，其重要性就在这里。医生会根据来者的实际需要，建议吃什么品种，不能吃哪些品种，因为可能发生药物相互作用，危害服用者的健康。

在一天中的特定时刻吃维生素片，并不能提高其效果。

现在讲一讲，如果有某种缺乏症，或者说是医生推荐吃几种保健品。非常好！那么应该在什么时候吃呢？

大体上讲，由自己决定。要说在一天中的特定时刻吃维生素片，可以提高效果，目前还没有科学证据。不过，塞博利亚·拉尔（Supriya Lal），在纽约市执业的注册膳食师，说：“关键是要坚持在每一天的同一时间吃维生素片。”

就是说，维生素片和什么东西一起吃，比如食物或者水，的确很重要，因为会影响维生素在体内的吸收。因此，吃保健品的总体时间安排并不重要，但是保健品的类型和怎样吃法却很重要。

保健品的类型和怎样吃法很重要

安排好在每一天大致相同的时间吃维生素片。

水溶性维生素片尽量在早晨吃。

水溶性维生素，比如B族维生素，人体是不储存的。拉尔说：“人体吸收行驶功能所需要的水溶性维生素，其余的就排除到体外了。”

这一类维生素，当胃里面没有食物的时候，吸收得最好，这就是说，应该在吃饭1小时前或者吃饭2小时后服用。拉尔建议早晨的第1件事就是吃水溶性维生素，因为研究发现，有些B族维生素会影响睡眠。

凡是脂溶性维生素片，都要在吃饭的时候服用。

脂溶性维生素，比如维生素A、D和E，在吸收之后，就储存在脂肪细胞里面了。纳朗医生说：“许多吃的东西，尤其是水果和蔬菜，都含有大量的维生素A、E和K，因此大多数人不需要吃这些保健品。”另外，脂溶性维生素片吃多了人会中毒。

水溶性维生素片尽量在早晨吃

对确实需要吃脂溶性维生素比如维生素D的人来说，最好是和饭一起吃。拉尔说：“建议在吃饭的时候，或者和含有对健康有利的脂肪或者植物油的小食品一起吃，比如牛油果吐司或者芝士。”所以可以在上午茶或者下午茶的时候吃，或者和早饭一起吃。

多种维生素片要在吃饭的时候服用。

多种维生素片是一种混合药片，有水溶性维生素、脂溶性维生素和微量元素，比如铁、铜和钙。纳朗医生说，微量元素的吸收是有差别的，有的可以空肚子吃，而其余的建议和饭一起吃，以避免刺激胃肠道。

拉尔说，知道了多种维生素片含有水溶性维生素、脂溶性维生素和微量元素，在吃饭的时候服用，就有可能增加吸收所含有的脂溶性维生素和微量元素。

多种维生素片要在吃饭的时候服用