八部金刚功练功注意事项及动作细节
注 意 事 项
张道长传授金刚功有两个视频，可以在我的投稿中找一下。视频看过之后，再将以下细节进行对照。
1．金刚功中握的拳为方拳，大拇指盖住四指的指甲，如图
2．练习金刚功之前必须做充分的准备活动，如活动膝盖、腰、手腕脚腕，抻筋、压腿等。练功时要循序渐进，量力而行，避免扭伤。涉及下蹲的动作膝盖不要超过脚尖。
3．饭后一小时内不能练，最好两小时后再练。下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不要在室外练习。
4．每部最少做5遍，最多不超过9遍。对称的动作不能只练一边，练完左右对称动作算一遍。
5．练功前要全身放松、排除杂念、心志专一、意守本体、安静自然。练习时要自然呼吸，千万不要关注或配合呼吸；千万不要关注体感、气感等，有气感很正常，但不能执着，要无视这些。从心理上不要把它当功法练，而是当广播体操练，这样动作更自然，心思简单，效果反而更好。
6．金刚功宜在早上太阳出、未出时面对东方练习；长寿功宜在晚上静时面对月亮练。若受生活和工作的限制，也不强求。要注意每套功都要从预备式起，练完后一定要收功。
7．从力度上讲，金刚功讲究内力、暗力。也就是说整个用力过程，要有连绵不断的平等力和持续性。而不是外力、强力、僵力。用自身7-8成力，不要用全力，主要手用力。
8．初学时，动作不要求规范标准，一般的照动作做，不出大体就行。随着体力和练功动作的熟练，逐步的达到标准化、规范化。切忌操之过急。
9．可根据自己的病情和兴趣，选练其中一部或几部，或选择动作容易的先练，但每次一定要做起式，练完一定要收功。当然，练完全套功更好。
10．女性生理期、怀孕期间禁止练习。这里解释一下，金刚功走血快，凡是身体上出现了出血症状都不要练，同时女性生理期是独有的排毒阶段，练功会影响自身排毒，而且生理期休息不会前功尽弃，生理期彻底结束后继续练习即可。
11．病情严重或残疾不能站立，可坐着练，躺着练。不能动手可以动脚，不能动脚可以动手。周身活动不畅通者，可以练金刚功的第六部或长寿功的第一或第二或第八部均可。
12．练功后如出现呕吐杂质、吐血、尿血、便血、泄泻、汗出如胶等现象时，精神正常或精力更加充沛，则属正常。如精神萎靡不振或疲惫乏力则要停练。检查动作是否符合要求，近日饮食起居是否失节。
13．习练金刚功多见下面几种现象：
（1）嗜睡，这是因为精气神不够，练功后人体自我调节出现的现象，一般持续一到两周时间，因体质差异和练功勤快与否有差别。
（2）拉肚子，不同于生病拉肚子，排泄物粘粘糊糊带黑色或暗灰色；虽然拉肚子，但精神很好，持续时间不长。
（3）病情加重，感到病灶部位疼痛加剧，这是治病除根的关键时候，要继续练功攻克它不要怕，经过一段时间病症会减轻而至痊愈。
14．金刚功推广之后的效果（张道长和许道长的总结）：
对头痛、失眠、健忘、过度肥胖、高血压、心脏病、脑血管硬化、胆结石、尿结石、肝炎、肺炎、哮喘、脾胃病、肩周炎、脊椎病、各种眼疾及肿瘤、某些癌症等均有很好的辅助治疗效果。青岛一癌患者练金刚功，累了就歇，歇了又练，一天练到晚，每部不超9遍，一天练多次，一个月后胃癌竟然消失。总之，金刚功对祛病健身的效果是非常好的。
目前B站有一位多年肝炎的朋友，练功两个月肝功恢复正常，其他朋友我没有主动问过病情，这方面属于个人隐私，如果有朋友愿意分享自己的康复情况，我可以总结下大家的效果，为更多的功友带来信心。
以下是每部动作的细节要求：
起 式
上面已经提及用力，这里不再赘述，用力是从起式就开始，起式做不好，整体效果都打折扣，直立静心后不要再顾忌杂念，任凭杂念如流水，我自岿然不动。
起式手掌翻三下也可以，翻一下也可以，但不要太快，注意要五指并拢，要用力，感觉筋在扭转，稍停再翻回来，手热了就做到位了。
第一部
1．两臂尽量往两边伸展，保持伸展状态下稍停
2．手猛向上翘，用力向外推，用力程度好像要把两面往中间夹的墙推开一样，保证这种推的状态下稍停。
3. 手不能离头太远（如下图便可），两手在一条直线上，手掌依然用力
4．这个动作要用力向上伸举，两只胳膊在耳旁伸直胳膊用力向上伸展，与脚有一个对拔
的力，稍停
5．双手和胳膊向下画弧之前，要先往正上方抻一下再下来，下来的过程也要用力，好像在向远处用力的画一个弧形。
6．双臂要伸展直，稍停，手腕猛向下，手指向里勾，抱球下来。
第二部
1．手向外向前伸出，尽力前伸，五指并拢，身体不要前倾。
2．双手向上猛提，上身前倾，手掌根部不能分开，特别是画红圈部位，身体不歪斜。
3．手向下推的时候，手与身体之间离开一点，不贴皮肤擦着衣服推下去，注意，此处手不贴背
4．两手伸平，尽量向两边伸展，稍停后，好像捧球一样，收回。
第三部
1．先是握拳，后是出掌，不要遗漏了动作
2．向上举的手从耳边上去，上拖时的力度像用力托起千斤重物，另一只手用力向下按
3．上面的手掌尽量放平，不要太勉强，循序渐进，撑住稍停。手掌立起后，上下用力抻一会儿再收。
4．双手收回要用力，一手用力向下拉，一手用力提。脚跟不离开地面。
第四部
1．要猛出手，手尽量向前方伸出，身体保持中正，眼神随手转动。手过头顶时不抬头，心思跟手走。手尽量向远伸展画弧。
2．用力撑住稍停再用力拉弓。前面手掌稍倾斜。
3.放箭有一个转手腕的动作，不要忽略。放箭的时候依然有一个伸展的力在里面。
第五部
1．两只胳膊用力向两边对抻开后，身子和两臂成一条直线，注意前手和后手有一个对拔力在里面，下面的手指向后脚跟，眼睛看后脚跟，稍停，猛翻掌。
2．收时，两手依然用力收回，用身体的7成力，不用全力。
第六部
1．眼睛微闭，目若垂帘，眼神投放到身体内部，不是想象具体的器官，此时应忘掉一切解剖学概念，把身体看作虚空。
2．双手下按要用力，双臂贴紧身体再转身
3．以头带动身体去转动，要慢，两脚不同方向用力踩地，胳膊贴住身体随着转动。转到正面要稍停再转向后面。
4．双脚不要移动，膝盖不要弯曲。
5．有腰椎颈椎等疾病的人要循序渐进，初期可缓缓转身，待病情缓解后再加大扭转幅度。
第七部
1．双手猛向前尽量伸展出掌，身体保持正直。
2．双手尽量向远方伸展画弧。
3．上面的手臂始终要伸直并在耳侧，两只手臂成一条直线，向下落到时候有向下的力，还有两手一个向上向前，一个向下向后对拔的力量。每个人做出的动作可能都不太一样，因为年龄、身体条件等等原因，所以根据自己的情况逐渐做到标准。
4．向下俯身时要注意，不是用力抻腿上的筋，而是折胯，上身保持正直以腰部为轴心向下折，应该感受到的是胯部和腿部两处韧带的拉伸。做前面几部动作如果腿部不够用力，可能在这部会造成韧带拉伤，所以俯身时可以慢一些，逐步拉伸韧带，不必强求一步到位。
5．做完一部后，如气喘吁吁，要自然站立，稍停片刻，等气息平稳了再开始做下一部。
第八部
两手扣紧向下用力，脚并拢，牙齿叩紧，年轻人可以稍用力向下顿脚后跟，体弱的人不可以。
收 功
1．收功式一定要做，无论您练了哪部，休息前都要完成收功式。不收功则散开元气不能归聚，就像庄稼成熟不收割，白白浪费成果。所以必须收功。
2．做到两手分开时，两手分开后向左右变垂掌（掌心向内），慢慢向下落，五指并拢，手伸直，胳膊在体侧伸直，有一个向下的力，指向脚，停留片刻，可以真实感觉到气直接上到头顶，再从后面下去到涌泉穴，像下雨的雨珠往下走，整个动作不需要想什么，感觉脚底热了，身上没有火气了，收功到位，没有感觉也没事，只要动作到位，效果都会有的。全程不要用意念去引导感觉，那只会起反作用。
练习后
1．双手张开，五指分开，反复握拳张开。
2．与此同时放松腿脚，可以原地放松跑或单脚跳。
3．双臂在胸前交叉，双手向后轻拍自己的肩膀和后背、也可轻拍腿部，几下便可。
4．不可沾凉水，吃冷食，吹空调及风扇。
5．夏天用干毛巾把汗擦去，冬天练功出汗后要披一件衣服防止受凉。