睡觉总是半夜醒来?这几个日常习惯需要改一下!
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1、不良生活习惯
要想有个好的睡眠,熬夜是绝对不允许的。尤其是机体内的生物钟,一旦养成不良的作息习惯,那么便会造成生物钟紊乱,最终会影响睡眠质量。
2、睡前压力过大
有的人抗压能力较小,遇到大事小事都往心里去,睡前还一副心事重重的样子,而这无形中就会影响到睡眠质量,并且在精神不稳定状态下,人们还容易多梦、惊醒、盗汗等症状。此外,有抑郁症倾向的人更容易在凌晨清醒。
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3、不控制饮水量
晚上饮水过多也极易造成多次起夜、睡眠质量下降的情况。因此建议大家晚餐尽量饮食清淡,睡前喝水不要超过200ml,这样对睡眠质量会更有益。
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4、深层睡眠减少
在65岁以上的老人,每天标准睡眠时间也要在7~8个小时。和年轻人相比,老年人更容易睡眠质量差,他们的深层睡眠会随着年龄增长而变少。上述所说4个方面,都会在一定程度上导致人们半夜出现时常惊醒的情况,而为了能够更好的避免出现时常半夜惊醒这一情况,那么上述这4方面还需强加注意。
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