“马甲线”是每个女人的梦想，这四个动作让你锻炼出动人马甲线

“马甲线”是每个女人的梦想！但是很多人却迟迟练不出马甲线。那是因为你没有掌握练马甲线的“标准”动作，那今天小编让大家更接近梦想，冬天转眼要过去了，想要穿上更好看的衣服，赶紧跟随小编来学习锻炼马甲线的动作吧！

动作一：仰卧卷腹

平躺在垫子上，双脚微微打开踩实地面，双手放在头部两侧，尽量不要接触头部，呼气向上利用腹部肌肉向上抬起，吸气还原，全程一定要保持匀速，向上的时候注意要收紧腹部，向下还原时头部不接触地面，此动作每组20次，共做四组。

动作二：俄罗斯转体

首先我们呈仰卧状坐在垫子上，双腿屈膝抬起，背部打直微微向后倾，双手握住杠铃片或者哑铃，核心收紧，稳定之后双手抱着杠铃片或者哑铃向两侧旋转扭动你的身体腰部，全程注意力集中，腹部始终保持收紧状态，扭动的同时感受腹部两侧有收缩感，向下时呼气，还原吸气。

如果做这个动作，在双腿抬起的情况下身体总是向后倒，腹部收不紧，可以将双脚放在地面上来做这个动作，此动作40个为一组，共做四组。

动作三：仰卧摸脚

仰卧在垫子上，双脚踩实地面，双手放置于头部上方，在身体向上发力时抬起双脚，让我们的双手去触摸我们的脚踝位置，向上的时候呼气，向下还原的时候吸气，全程注意力集中在腹部，要用腹部的力量带动身体向上，此动作可以练到我们整个腹部肌肉，15-20次为一组，共做四组。

动作四：二郎腿卷腹

我们先优雅地躺在瑜伽垫上，双手五指张开放置于头部两侧，之间触摸到太阳穴位置，下身则是翘起二郎腿，吸气向上，向上时用我们的肘关节去触碰对侧的膝关节，全程发力点在咱们的侧腹位置，如果你起身的时候肘关节碰不到膝关节的话没关系，主腰是收紧腹部就可以，但是建议尽量碰到，以达到最好训练效果。15-20次为一组，共做四组。