秋季养生“三防”

日子过得真快呀！总觉得日子还有很久，立秋却已悄悄迎来了！今日8月7日，立秋节气！立秋是二十四节气中的第13个节气，也是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始；“秋”，就是指暑去凉来。那么，立秋后，秋天真的就到了吗？其实并不是！“立秋”只是个送信儿的，告诉大家秋姑娘准备动身啦！立秋到了，但不代表秋天的气候已经到来了。划分气候季节要根据“候平均温度”，以当地连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正秋天的时节。中国地域辽阔，虽各地气候有差别，但此时大部分地区仍未进入秋天气候，况且每年大热三伏天的末伏还在立秋后，俗称“秋后有一暑”。那么立秋该如何养生呢？

         关于秋季养生，我们先回味一下经典！！《黄帝内经·四气调神大论篇》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。” 所以，秋季养生重在一个“收”！秋季阳气渐收，阴气渐长，是大自然收获的季节，也是人体阴长阳消的过渡时期，经历了夏季阳气发泄、阴伤津耗，到了秋季则应顺应秋冬养阴的规律，使体内阳气有所收敛而不外散，积累阴精，以养“收”为总的养生原则！对于秋季养生，我认为，立秋后当有三防，具体如下！！

◆● 防秋燥

燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。怎么来养阴防燥呢？元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻润其燥！” 立秋以后气温慢慢由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。秋季气候干燥，夜晚虽凉爽，但白天气温仍很高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，秋天应多吃黑芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物；以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

另外，在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。秋燥是四时气候的自然现象，也是无法改变的客观事实。然而我们可通过某些中药具有滋阴润燥、灌溉脏腑的功效，来弥补秋燥对身体的伤害，减少甚至避免干燥的发生。其原则为滋阴润肺，不腻不燥，药物有西洋参、百合、玉竹、沙生、麦冬、天冬、黄精、桑葚等。

◆● 防贼风
        秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病。秋夜凉风习习，有的人爱开窗而睡。睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为“贼风”。当人们受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。防贼风的方法有：一方面注意穿衣、盖被，不要随意减衣；另一方面不要过早地穿上棉衣，秋要冻才会对贼风有抵抗力。正气存内，邪不可干！

◆● 防秋郁

立秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。秋季中医往往会建议病人畅情志，就是要平心静气、安神勿躁，主动排解悲忧伤感之事。秋天天气凉爽，气息平静，降噪润肺也变得尤为重要。人的情绪也要适应气候的变化，以做到天人合一，避免病患的发生。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。怎样才能防止秋郁呢？首先生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么。秋高气爽、吐污纳新、增加肺活量、降燥养肺，都是这个季节需要做的，养生首先是要顺应季节，自我调养时不可违背自然规律，根据自身情况选择一些运动，如登山、歌舞等。秋天尤其适宜登高远足，是登山活动的黄金季节，于群山环绕中，置身天地间，可增强人体的呼吸和血液循环！

♥ 最后附拙诗一首：

夏去秋来天气爽，

朝夕露夜送清凉。

丰收在望年头好，

五谷杂粮进满仓。