内科主任：改善失眠很简单，一种“酸”，你若爱吃，睡觉很香甜

小辉今年才28岁，和相濡以沫的女友结婚刚刚2年时间。本来是一个非常温文尔雅的人，素以“好脾气”著称。但是因为今年以来大环境不好，公司频频裁员，让小辉倍感焦虑。不仅饮食状况变得没有规律，而且还频频出现失眠情况。

在情绪焦虑不安的状况下，又身陷失眠困扰中，小辉的心态变得愈来愈不受控制。在一次和女友因为琐事争吵后，居然同对方大打出手。结果，好端端的一段姻缘就这样毁于一旦。两个人在诉讼离异后，小辉才有些幡然醒悟过来。再理性的人，一旦被失眠缠上身，往往也会丧失基本的判断和自控能力，容易导致情绪失控，产生很多的不利后果。

下面4种因素，是造成失眠的主要原因，只有及早发现，才能更好规避！

1、经常熬夜

约有31%的失眠患者，是因为经常熬夜这种不良因素所引发的。在错误的作息时间下，褪黑素的分泌会受到异常干扰，从而导致机体难以入睡或者睡眠质量有所降低。因此为了获得更加稳定的睡眠状况，还是要养成规律的作息习惯，最好不要超过23点入睡。

2、爱吃甜食

经常吃甜食的人们，其神经系统的信号传导多半会出现某种障碍，比如产生异常的兴奋感。当晚上入睡时，因为这些错误神经递质的释放，而导致脑皮层难以正常产生困意。长此以往，将诱发失眠出现。

3、病症因素

很多人在患病之后发现自己同时患上了失眠症，这些疾病主要是痛经、心脏功能不全等疾病，此外任何伴随疼痛的疾病都会导致患者无法进入深度睡眠，此类失眠症患者所占的比例达到9%左右。

4、环境影响

睡眠环境不好的情况下，睡得自然也难以安稳踏实。比如周围光线太强、噪音太大或者床铺被褥不太舒服等，都会导致失眠发生。

内科主任：改善失眠很简单，一种“酸”，你若爱吃，睡觉很香甜

中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。

贴心送上2条助眠小建议！

1、睡前放松心态

在睡觉时就要放松心态，不要想太多的事情，学会去转移自己的注意力。比如可以听听音乐。这样一来，可以降低心中的紧张和压力，从而更好地入睡。

2、坚持适宜运动

每天保持规律运动的良好习惯，既有助于身体增强免疫，也能使得肌肉产生更多的疲乏感，从而帮助机体产生困意，促进入睡。

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