这几个减肥谣言，一个都不可信！希望你别犯！

减肥的知识参差不齐，一不小心就会陷入减肥误区，影响减肥效果。下面这几个减肥谣言，一个都不可信！希望你别犯！

1、喝水也会发胖

相信你听说过一些胖子说他的易胖体质，喝水也会发胖。如果你也觉得喝水也会发胖，就被这个谣言给欺骗了。

水是没有热量的饮品，不但不会促进脂肪的合成，反而会加速脂肪的代谢，是不会让你发胖的。喝水会导致体重上升，那是因为身体水分增多的原因，并不是你胖了。当你排掉体内多余水分，体重就会下降。

肥胖是脂肪率超标的表现，并不是体重上升的表现。研究发现，每天喝足2L水的人，会比每天只喝2-3杯水的人，减肥速度快很多。

多时间段多次补充水分，可以减缓饥饿感的出现，饭前一杯水可以控制进食量，有助于提升减肥速度。所以，减肥的人更要多喝水，而不是不喝水。

2、女生做力量训练会变金刚芭比

很多人认为女生无需做力量训练，力量训练会刺激肌肉发展，让女生变成金刚芭比，变得男性化，缺乏女性魅力。这样的想法是非常无知的。

长期撸铁训练的女孩，她们身材会变得紧实起来，拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，身材曲线也会更加动人。你所害怕的金刚芭比的身材，是很难练起来的。

女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍，而男生练出肌肉身材尚且需要几年的能量。女生体内缺乏男生特有的睾酮，而睾酮决定了肌肉的生长速度。而大肌肉块头也需要大负重训练，补充足够的蛋白营养，才能机会实现。

一般人进行的负重训练强度，只能达到预防肌肉流失，提高基础代谢水平，抑制脂肪堆积，提高身材曲线的目的。

女生更应该多做力量训练来预防肌肉流失，打造一副真正的易瘦体质，帮你提高燃脂速度。我们可以从复合动作深蹲、划船、硬拉、推举、弓步蹲等训练来提升肌肉维度。

3、不吃主食可以减肥

有的人认为主食中富含碳水化合物，不吃主食可以减少糖分的摄入，达到减肥的目的。但是，这样的做法是错误的。

身体不可缺少碳水化合物的摄入，当你拒绝主食的时候，每天碳水化合物摄入量低于150g，就会影响身体运转代谢水平。

长期缺乏碳水化合物的摄入，你会出现低血糖、贫血、乏力的情况，身体会营养不良，自身的肌肉也会逐渐分解，易胖体质就会光顾你。

当你觉得减肥成功，恢复饮食后，碳水化合物的摄入会让你血糖快速升高，身体也会拼命的堆积热量，你就会复胖回来。

4、局部训练可以瘦下来

局部瘦身的方法也是一种误区。很多人为了减肚子而进行虐腹训练，为了瘦腿而进行仰卧脚踏车，这样的方法是很低效的。脂肪是流动性的，而减脂是全身性的，局部瘦身的方法不如全身性运动更高效。

曾经有研究发现：一个人只锻炼其中一条腿，一段时间后发现两条腿的脂肪消耗量是一样的，而腰腹的脂肪分解量反而是最多的。

这个实验就说明了局部训练的方法不如全身性运动的方法燃脂效率更高。因此，无论是瘦肚子、瘦手臂还是瘦大腿，我们都应该选择跑步、游泳、打球类的运动，而不是进行局部训练。