健身后不能碰的4件事，容易功亏一篑！你中招没？

健身训练不仅可以锻炼身材，还可以帮你释放生活工作中的压力，获得一副更健康的体魄跟体格。

不过，健身训练也需要讲究方法，如果你盲目健身，很容易陷入健身误区，让健身变成伤身。

健身后，有4件事是不能触碰的，否则容易功亏一篑。

第一件事：健身后不拉伸

有的人健身后不习惯拉伸放松身体肌肉，而健身后忽略拉伸训练，肌肉很容易充血，肌肉恢复效率会比较差，训练后酸疼感也会比较持久。

健身后拉伸可以缓解充血感，减缓肌肉酸疼感的出现，让肌肉变得更加饱满、有弹性。

正确的方法是：健身训练后，我们需要进行一组静态拉伸来放松身体肌群，促进肌肉的修复。

第二件事：健身后拼命喝水

有的人健身过程中不补充水分，健身后由于身体缺乏水分，处于脱水状态而拼命喝水。这样的喝水习惯是非常危险的。

健身后大量喝水会加速盐分流失，给心脏额外的负重，不利于肾脏代谢，容易导致抽筋的现象。

正确的方法应该是：在健身的过程中小口补充水分，避免身体水分过量流失。在健身后我们也需要控制合理的喝水量，不要大口喝水，最好是小口补充水分，可以喝一点淡盐水。

第三件事：健身后大吃一顿

有的人在健身房撸铁训练后，转眼就去烧烤摊大吃一点。这样的饮食习惯容易让你的训练效果白费。

对于身体健康来说也是不利的。健身后身体氧气主要供应给运动器官，这个时候进入容易引起消化不良，出现肠胃疾病。

而对于减肥的人来说，健身后大吃一顿，摄入的热量可能会大于你健身消耗的热量，减肥就变成了增肥。对于增肌的人来说，不健康的饮食习惯，会让你增肌的同时堆积脂肪，身材线条无法变得出色。

正确的方法应该是：健身后不要马上进食，你可以30分钟左右进行加餐，1小时后再吃正餐，这样有助于消化。

此外，我们需要合理控制每天的热量摄入以及营养搭配，保持低油盐烹饪，科学补充蛋白、碳水、脂肪，才能提高健身效果，而不是健身后进行胡吃海喝。

第四件事：健身后洗冷水澡

很多人健身后体温升高，血液循环加快，毛孔扩张，这个时候会选择去洗冷水澡降温。而这样的行为是很伤身的。

毛孔扩张的时候洗冷水澡，会让身体毛孔闭合，血管收缩，身体热气无法散发，这个时候会导致你的免疫力下降，容易诱发疾病，也不利于肌肉的恢复。

训练后身体汗量增加，毛孔增大，毛细血管膨胀血液循环加快，形成了与外界良好的循环系统，有利于身体各方面的恢复。

正确的方法应该是：健身后1小时再洗澡，应该洗温水澡，而不要洗冷水澡。