一个能让你提升引体向上又能让你倒三角出来的视频 / 四六文摘

自重健身条件有限总是不能全面的锻炼到每一个肌群如何开发一些动作来全面的刺激肩背成为了一门学问自重高手--杰卡利德带你练肩练背反握引体向上4x10 反握引体不只是侧重二头肌也能对背阔肌下背有 ...

都说健身要以年为单位看结果但咱们谁不想搞个突击训练强度大点.进步快点早日练出自己满意的身材今天要跟大家聊的这位小兄弟 13岁就开始健身了当时他的身高1.54米.体重76斤是一个标准的瘦小子 ...

如果目前的背部训练你已经用了很久了厌倦了不妨试试今天这8个变式背部训练让练背多一点新鲜感多一点和往日不同的泵感一.窄握引体向上选择窄握距的对握握把拉引体虽然这种引体二头肌会参与的更多一点 ...

引体向上,虽只是一个自重复合训练动作,但却能高效.全面地刺激上肢肌肉增长.力量提升.尤其是练背效果格外卓越,有助于小伙伴们雕琢出宽厚饱满的V形背,堪称日常健身必练不可的动作之一! 而如果大家想要通过引 ...

不去健身房,就不能进行健身锻炼吗?答案显然是否定的. 不同的生活条件下,有不同的锻炼方法.不去健身房的人可以选择户外跑步.打球.游泳等训练,想要做力量训练的人可以购买器械在家训练,也可以利用现有的器械 ...

点击上方关注,不错过更多原创徒手健身文章. 今天要分享的内容,是很多徒手健身伙伴,特别是那些即将面临一场重要的"引体向上考核"的伙伴非常关注的话题. 如何快速提升引体向上数量? 但 ...

越来越多人选择在家锻炼,而自重健身动作是不可忽略的训练方式. 很多人徒手健身会从俯卧撑开始,俯卧撑也确实是一个黄金健身动作,但是,另一个锻炼上肢的动作可能被你忽略了,这个动作就是引体向上. 俯卧撑跟引 ...

引体向上,是背部训练的王牌动作,是练背肌无论如何都无法绕开的动作.对女性训练者来说,能完成引体向上是背部训练达成成就的一个标志:对于男性训练者来说,引体无论是在健身房还是徒手训练都是不可获取的完美动作 ...

健身可以分为抗阻力训练跟有氧运动,而抗阻力训练也可以细分为负重训练跟自重训练,负重训练需要借助各种器械,而自重训练主要靠自身的重量来进行增肌. 在自重训练中,引体向上是一个意义非常重大的动作.引体向上 ...

导致引体向上完不成的原因有: 抓握力不足力量不够训练量不够体重过大接下来就分别从这四个方面分析并给出解决办法. 一.抓握力不足 1.没有抓握力就完不成引体向上引体向上虽然是练背的动作,但,没 ...

引体向上是最棒的徒手训练,对于塑造上半身肌肉效果明显然而却因为其难度高.数量上不去,很多人并不愿意去花太多时间练习这个动作这回就有一位国外小伙儿挑战30天内只练引体向上每天都要做100个,一起来 ...

起初我拉几个后,就有抓不住的感觉,还伴随着小臂酸痛,经过自己查阅资料和总结,我发现应该是抓握力和小臂力量不足,所以每次煅练完后我都会在单杠上静止悬吊至力竭,这样坚持了一个月,从悬挂30秒,提高到了1分 ...

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