健康|春困来袭，怎么缓解？

随着天气转暖，许多人不仅晚上睡不醒，白天也感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是常说的“春困”。春困是病吗？有没有应对的办法呢？

为什么春天那么困

中医认为，春困是季节交替时人体无法及时适应自然气候出现的正常症状，是一种亚健康状态。“春气通于肝”，春季是肝气最为活跃的时候，肝旺常会导致肝火横逆犯脾克胃（木旺克土），胃失受纳，脾失健运。脾胃受伤，气血生成不足；肝火偏旺导致肝不藏血、不养血，五脏六腑失去滋养，所以常出现乏力、头晕等。

冬季受低温的影响，皮肤汗腺处于相对收缩状态。随着天气回暖，皮肤、毛孔舒张，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，再加上春季白天变长、夜晚变短，人的睡眠时间也相对缩短，所以就会出现春困的现象。亚健康人群因为长期处于慢性疲劳状态，适应能力更差，所以疲乏的感觉会更加明显。

哪些体质容易春困

中医认为，湿热体质、肝郁脾虚、肝胃不和的人因为湿困脾胃或者脾胃相对虚弱，易出现疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的现象。

西医认为，焦虑、抑郁、胃炎、咽炎、更年期综合征、精神分裂症等疾病可以导致机体适应能力减弱，出现比较明显的春困症状。此外，患糖尿病、高脂血症、心脑血管病、肾脏病、肝病、胃病等慢性病的病人，可能由于长期营养失衡或代谢紊乱，进入春季后，各系统的新陈代谢逐渐旺盛，所以春困现象比较严重。

赶走春困有高招

现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏的血流量增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、糖、脂肪、维生素等营养物质的生成、转化、代谢，维持机体内环境的稳定，增强人体的适应能力。“动则生阳”，在风和日丽之时，到户外踏青、爬山、跑步、骑自行车，能帮助人体气机舒畅、气血调和、精神百倍。

春气通肝，调理情志和保持心情舒畅可使肝气顺畅。要学会自我调节情绪，养成乐观开朗的性格，培养多种兴趣爱好。

春季饮食养生以平补为原则，重在养肝补脾。酸味入肝，不利于肝气的疏泄。因此，饮食调养宜多甘少酸，清淡可口，尽量不要吃油腻、生冷的食物。人体从这些食物中获取丰富的营养，可帮助养肝和健脾。

油腻食物可能会使人发困，所以平时要多吃一些蔬果，如马铃薯、香菇、茄子、萝卜、花菜、藕、百合、香蕉、苹果、梨，帮助缓解疲劳。可以适当吃葱、姜、蒜等辛散之物，帮助振奋人的阳气，缓解春困。此外，可以沏上一杯浓郁芬芳、清香爽口的花茶，不仅提神醒脑，清除睡意，还可促进人体阳气的生长，防止春困。

（本文作者：江苏省中医院神经内科 吴明华）