“踮踮脚”看你能活多久！

按中医理论，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。

树老根先竭，人老腿先衰。每天踮脚2~10分钟，全身都受益。

1、强壮肌肉

双腿被称为身体的“ 第二心脏”常踮脚有助发展小腿肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力，预防跌倒，增加站立、行走、跑跳时的耐受力。

2、保护心脏

静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下、一侧心室射出的血量。

踮脚能促进下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

3、补益肾气

踮脚时，前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过，常踮脚可以疏通经络，驭气上行，补肾固本。

4、预防关节疼痛

坐着时，关节周围的血液循环减慢，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度下降50%。常踮脚有助增强踝关节稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛。

5、预防痔疮

踮脚尖的同时如果配合收肛提臀，还可以预防痔疮的发生。

动作要领：抬脚时吸气提肛；落脚时呼气、放松肛门。

6、刺激足底筋膜

踮脚对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，可以防止跟骨垫退变，促使新保护垫的形成。

根据中医全息和反射理论，脚跟是人体的生殖反射区，踮脚产生的抻拉和震动，还有助保健相应脏器。

踮脚的正确姿势

抬起脚后跟再落下，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面:

抬脚跟时，身体自然站立，两臂自然下垂，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，此时小腿紧绷，动作略停两秒。

落脚时，两脚跟先微微下落，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。

动作熟练后，可配合提肛运动，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。

每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次持续1~5分钟，感觉脚底发热即可。

老年人刚开始练习时，可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒，动作娴熟后，再脱离扶手练习。

健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。