人生[428]7个方法，提升你的抗压能力，助你走向成功[3]

第一个阶段：从精神低谷中挣脱出来，摆脱精神消沉，停止精神堕落。首先来讲讲第一个技能，如何摆脱消极情绪的恶性循环。人们在遇到失败、挫折和纠纷时，往往会体验到许多不愉快的情绪，恐惧、不安、忧郁、羞耻等。为了避免这种不愉快情绪，人们会选择下一次回避引起这些情绪的行为。这种消极现象，被作者称为“行为回避”。想要走出精神低谷，就不能抑制这些不好的情绪，而是首先要认同接受这些不良情绪。
我们推荐了四种调节消极情绪的方法：有氧运动、呼吸、听音乐和写作。你可以选择一种你比较喜欢的方式长期坚持，然后长期坚持下去。
如果你容易感到焦躁，推荐你采用快走散步的方式。比如，当你在公司感到焦躁时，如果有条件，可以离开公司快速散步一段时间，这不仅有助于平复情绪，还为接下来冷静思考做好了准备。
如果你喜欢用听音乐的方式排解情绪，建议你选择一些类似于莫扎特乐曲之类的古典音乐。摇滚、朋克和节奏高昂的流行音乐对平复情绪并没有太大帮助。将能够让你心情舒缓的音乐存在手机里，时不时放出来听听，就能获得很好的效果。
如果你爱好写作，可以试着进行自由写作、写日记等练习。
如果上面三样你都不喜欢，还可以在消极情绪来临时通过调整呼吸来平复情绪。
介绍的四种方法，每一种都可以帮助你进入忘我专注的境界，摆脱消极情绪的干扰。
接着，我们来介绍第二种技能：驯服思维定势犬！什么是思维定势犬？思维定势犬就是当我们遇到困难和挫折等负面事件时的刺激时，自动引起的一系列消极反应。这种反应就像自动驾驶一样，一遇到令人不快的事情，就自动触发你的消极情绪。