骨科专家教你正确保护好腰椎
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网络用图
近日杨幂因为模仿了一张漫画中的拉伸动作,引起了非议,有网友指出,杨幂的这个动作,其实对腰椎损伤很大。
对于这样的行为,浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科马建军副主任医师表示,杨幂展示的动作其实是种腰椎过伸姿势,不建议大家盲目模仿。
腰椎过伸 容易导致腰部骨与韧带结构损伤
马建军提到,有些瑜伽动作或小孩子练舞蹈经常用到的下腰动作,实则也存在腰椎过伸风险,如果出现腰痛,就要停止训练,及时到医院就诊。
保护腰椎的正确方法
“临床中,因为长期坐姿不端正,或者搬重物等姿势不对引起的腰痛比较多。”马建军表示。
“腰椎最受不了的动作,就是弯腰向前去拿东西或拎重物,正确的方法应该是蹲下去拿。此外,运动前不热身、久坐等都会损伤腰椎。”马建军强调,保护腰椎,要做到站正坐直少弯腰,站或坐的时候要保持头部、颈部、胸部、腰部受力方向和地面垂直,搬重物时也不要先弯腰,而是要先蹲下去,保持腰部和地面垂直,尽量让重物靠近身体,慢慢把东西拿起来,让腰部受力科学。
腰椎疾病的康复锻炼方式有哪些?
对于有腰椎疾病的有哪些康复锻炼方式呢?北京大学第三医院脊柱外科主任医师孙垂国介绍,对于腰椎疾病的康复,还是推荐大家进行那些经典又有效的锻炼方式,包括:拱桥、小燕飞和平板支撑等。
这些运动项目都有一个共同的特点,就是要慢起,起到一定位置之后停留几秒钟,然后再慢落,不强调速度,这样能够最有效地锻炼腰背肌的肌肉力量。
拱桥、小燕飞和平板支撑,分别适合不同腰背肌基础的人群。
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图片来自CCTV1《生活提示》
拱桥适合腰背肌力量较弱的朋友练习。
练习时平躺在床上,双脚与肩同宽,用胳膊肘顶住,用腰背力量慢慢将臀部顶起到极限,停住5~10秒,再慢慢放下,这样为一次。根据您的能力做5~10次为一组,每天练习3~5组。
而腰背力量较好的人可以直接练小燕飞或平板支撑。
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图片来自CCTV1《生活提示》
和拱桥类似,做小燕飞时也要慢起慢放,做到极限停留5~10秒,
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图片来自CCTV1《生活提示》
做平板支撑需要注意,不要撅屁股或塌腰,坚持30秒~1分钟为一组,每天练习3~5组。
资料来源:
北京大学第三医院:《爬行运动可以治疗腰椎疾病吗?听听骨科专家怎么说》
杭州日报:《演员杨幂发图挑战漫画腰,骨科医生一看坐不住了:千万别学! 腰椎过伸易导致腰部骨与韧带结构损伤》