熬夜，是毁掉一个人最快的方式
睡眠神经科学家Russell Foster在TED的演讲中提到，人的一生中有36%的时间在睡觉。
睡眠占据了我们生命三分之一的时光。
然而，比起过去，我们却越睡越少。
1. 年轻人的睡眠越来越少
睡得晚、睡得短、睡得浅成为现在年轻人睡眠的现实写照。
《2020中国睡眠指数报告》显示，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，且与13年相比晚睡了2个小时。
考试、加班、游戏......很多东西都让充足的睡眠成为了一件奢侈的事。
2020年10月底，中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，拥有深度睡眠的比例不到1/3。
这意味着“超过3亿中国人存在睡眠障碍”。
在这些人中，又以90后、95后、00后为代表的年轻人，睡眠问题最为突出。
这些数据发布后引起热议，一度冲上了微博热搜榜首。
在豆瓣上，有上百个活跃的失眠小组。
“睡眠障碍互助”、“失眠集中营”、“晚睡强迫症”等等。
其中“睡吧–和失眠说再见”小组，近两年时间，成员数量从1万多涨到近5万。
人们睡不着的原因和睡不好的危害一样多。
2. 睡不好压力更大
白天工作学习、思考问题、处理事情……
一天下来，大脑就会产生各种各样的想法和情绪。
有正面的，也有负面的。
如果没有一个良好的睡眠作为支撑，那体内的皮质醇水平就会上升。
情绪就会变得不稳定，如莫名低落、易怒、易激动等。
长期的睡眠不足，还会引发焦虑、抑郁等其他负面情绪或心理障碍。
而这些又会反过来影响睡眠，形成“睡不好→心情差→睡不好”的恶性循环。
曾在网上看到一位网友发帖诉苦，
半夜突然醒来，脑子里想的全是失败的事。
明明年纪不大，可哪来这么大的压力呢？
为什么就是无法接受一件自己做不好的事情？
为什么就是不肯放过自己？
帖子下的留言，清一色的全是感同身受。
有人说，自己经常突然醒来，然后开始悔恨曾经做过的傻事，结果睁眼到天亮。
还有人说，自己高考前一晚哭醒，第二天发挥失常，结果落下了失眠的病根。
3. 睡不好让人变笨
在TED演讲中，神经学家Jeff Iliff把睡眠比喻成做家务。
他认为，每晚的睡眠就像是周末打扫房间，能帮助人体定期处理大脑中的毒素和垃圾。
这些毒素包括导致阿尔兹海默症的β淀粉样蛋白。
而我们脑部的类淋巴系统，在睡眠状态下，功能可以提高60%~70％，用以清除这种毒素。
研究者发现，人们在睡着的时候，血液才会大规模、周期性地流出大脑。
这样脑脊液才能进入大脑，清洗β淀粉样蛋白等毒素。
换而言之，睡眠长期匮乏，大脑中的“垃圾”也就得不到清理。
时间一长，就会变得“又脏又乱”。
不仅是犯困没精神，甚至可能会影响人们的认知与行为功能。
因为睡眠不足，还会破坏脑细胞相互交流的能力。
最直观的感受是，在记忆、背诵，或感知外部世界时，需要花费更多的时间。
这难免会给人一种，忘性大、学习慢、资质差的印象。
4. 睡不好真的会死
可能熬夜，对很多人来说司空见惯。
但睡眠不足带来的危害，正在以各种真实的事例发生在我们身边。
2021刚开年，《巴啦啦小魔仙》女主孙侨潞（凌美琪饰演者）就因为突发性心肌梗塞告别了这个世界。
她曾在直播中说，因为吃减肥药，再加上熬夜工作，自己经常失眠，也经常生病发烧。
明明只有25岁，可身体年龄却达到了39岁，这让她不得不担心自己的健康问题。
可这种担心，却没能让她逃过一劫。
我们总觉得，人老了才会面临生死困局。
谁能料想，不痛不痒的熬夜，也能把鲜活年轻的肉体，一下子拽进深不见底的地狱。
据有关数据统计，每年因为“心源性猝死”的人数已经达到了54.4万例。
而熬夜导致的血管痉挛、昼夜节律的紊乱都是猝死发生的重要诱因。
2015年3月，36岁的IT男、清华计算机硕士张斌，在凌晨1点发出最后一封工作邮件后，猝死在酒店的马桶上面。
2019年4月，深圳某公司一员工濒临猝死，监控记录下惊魂一幕。经抢救两小时，患者脱离生命危险，医生诊断为过度劳累。
2020年10月30日，湖北武汉一滴滴司机被发现猝死在车里，生前连续工作38小时 。
......
死亡，往往来得猝不及防，甚至来不及回想一生，便忽然走到尽头。
不要总是心存侥幸，当疼痛突如其来，常常已经晚了。
5. 越是疲劳，越要好好睡觉
越来越多的年轻人，让渡自己的睡眠权利，来换取一个想象中更美好的未来。
职场、社交以及社会阶层压力所导致的身份焦虑和群体孤独，让失眠成为常态。
社会人类学家项飚谈到这一代年轻人的异化时说过：
在高强度长时间的工作下，人是没有时间停下来思考的，职场要求24小时on call，年轻人们觉得自己是工具人。
不得不承认，疲劳已经是一种常态。
而越是疲劳，就越需要好好睡一觉。
其实睡眠的好坏，不仅和睡眠时长有关，也要学会提高自己的睡眠质量。
我们可以通过一些举措让自己拥有更好的睡眠质量：
（1）睡前远离咖啡、酒精、香烟和食物，并且少量饮食，可以避免你再次度过一个不安的夜晚。
（2）远离电子产品。在夜间亮起的屏幕非常诱人，但对你的睡眠非常不利。这会减少褪黑素的产生，增加需要睡眠时间，并大大降低睡眠质量。
（3）睡前1小时适量的运动，然后泡澡或泡脚，让体内温度慢慢冷却下来，会让我们的睡意越来越浓。
（4）拉好窗帘，创造良好的睡眠环境，可以使用小睡眠APP播放一些舒缓的音乐或者白噪音。
（5）调整好心态，避免报复性熬夜的心理。熬夜不会让你的时间增多，反而会使你第二天的状态变差。
康德说，有三样东西助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。
愿每个人都能有个好睡眠，然后微笑生活，拥抱希望。
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