“骨病春治”！几个简单动作，缓解肩痛、腰痛、关节痛，照着做
当代打工人，白天搬砖混饭吃，晚上难眠默泪流——
肩疼腰疼关节疼……感觉自己除了没人疼，浑身上下哪都疼！
这种疼痛不适，容易反复发作，时轻时重，折磨身心。如果不及时治疗，越拖越久，病情超过10年，致残率更可高达60%。
现在正值春季，治疗骨病见效更快，小九列举了三种疼痛，一一对应解决办法，建议抓住春季治病的好时机，赶紧治疗！
一、肩痛
肩膀疼痛，很多人想到的是肩周炎，它的特点是按压肩关节周围有明显的压痛点，痛感会向手肘部和颈部放射，并伴有肩关节活动受限，做洗脸、刷牙等动作都会感到疼痛，有的人甚至在别人的帮助下手都抬不起。
但并非所有的肩痛都是肩周炎，也有可能是肩袖损伤，主要与肩关节的撞击、退化、外伤有关。它与肩周炎虽然症状极为相似，但也能轻易辨别，最大的不同就是肩袖损伤患者虽然无法自主发力抬起手臂，但在别人的辅助下还是能完成动作。
颈椎病也是引起肩痛的原因，低头族、办公室白领等人群深陷其害，长时间低头、错误的坐姿、睡姿，都会使肌肉肩膜过度牵拉，产生疼痛。此外，胆囊炎、心脏病、肝脏疾病都可能是肩痛的诱因。
治疗方法
针对肩周炎，可服用非甾体抗炎药，消除无菌性炎症，缓解关节疼痛。
同时也需要适当锻炼，在这里小九教你一个爬墙锻炼的动作：面对墙壁站立，单手或双手贴在墙上，然后缓慢向上爬动，上肢尽量高举，再缓慢向下回到原处，反复数次。
而肩袖损伤则需要通过核磁共振检查来确认，常需要手术修复，并且不能随意乱动，要多休息。
至于颈椎病，则需要明确证型，对症治疗。日常也可以多做一些简单动作进行锻炼，如：双手竖直“上举”走路，每天坚持走200步，对缓解疼痛，治疗颈椎病也有一定益处。
二、腰痛
腰背疼痛已经是现在人的普遍性疾病，一般可分为急性腰痛和慢性腰痛。
急性腰痛大多是急性腰肌劳损导致，腰部缺少锻炼、肌肉不发达的人更易发生。在做起床、倒水、扫地等弯腰动作时，就可能因为突然的旋转造成腰椎局部瞬间负压，滑膜吸进嵌顿后刺激神经末梢产生疼痛，加上血液循环变差，形成水肿，加重疼痛，从而引起腰肌痉挛。
而慢性腰痛是更为多见的腰痛原因，表现为劳累后加重，休息后减轻；过度劳动时加重，适当活动或变换体位时减轻，有反复发作史。背后可能隐藏着如腰椎及周围组织老化、腰椎间盘突出症、腰椎骨折、坐骨神经痛、肾结石等疾病。
治疗方法
当发生急性腰扭伤时，要停止活动，最好躺下休息，但一般不要超过48小时，在这期间可以适当冷敷，2~3天后再进行热敷。
疼痛严重者可咨询医生服用止痛药，同时也可以用贴膏药的方式辅助消肿止痛。如纯中药制剂颈复康东乐膏，它由大黄、马钱子浸膏、乳香、没药、冰片、玄明粉组成，具有活血化瘀，消肿止痛的功效，就很适合跌打损伤、扭伤、挫伤所致的腰腿痛、关节肿痛等闭合性软组织损伤。
至于慢性腰痛患者，当腰痛发作时，也要停止体力活，最重要的是要通过日常的姿势调整和运动锻炼，增强肌肉力量。
1、调整姿势
①调整坐姿，拒绝葛优躺、跷二郎腿等不良姿势，调节座椅、靠背的椅子，坐着时保持头与坐骨处在一条线上，肩膀后缩，脊柱有适当的曲线，骨盆维持在中部，胸部敞开。
②采用侧卧的睡姿，呈“弓字型”；习惯仰睡的患者则可以在膝盖下面放个枕头，减轻腰部压力。
2、坚持锻炼
①小燕飞：在床上俯卧，双手伸直向上抬起逐渐往后，头颈与背部尽力后伸，同时双脚伸直尽力向后抬起，双手双脚呈往上翘的状态，仅腹部着床呈弓形。
②拱桥：在床上俯卧，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部作为支点，缓慢抬起骨盆，让膝关节和腹部处于同一水平线上，坚持3~5秒，放松后继续重复。
三、关节痛
关节疼痛常表现为关节红、肿、热、痛、活动受阻、功能障碍。
临床上，骨关节炎是关节痛最常见的病因，常发生于手指和腰椎部位，因关节本身出现问题引起，比如骨质增生、骨刺等，除了造成关节疼痛，还伴有肌肉酸痛。
另外两种常见病因是风湿性关节炎和类风湿性关节炎。前者会累及大关节，疼痛多呈游走性，有的患者会有轻度红肿，如果治疗不及时，容易侵犯心脏发展成风湿性心脏病。
而后者实际上是一种免疫系统异常导致的疾病，手指关节、腕关节、踝关节等全身关节都会被累及，严重者可能会发生关节畸形、不能正常行走，甚至发生瘫痪。
此外，因扭、挫、跌、打等意外导致肩、腕、膝、踝等部位的关节，在没有发生骨折时会出现外伤，如软组织损伤，也会引起关节疼痛。
治疗方法
针对关节疼痛，可在医生指导下服用消炎药或消炎药膏，在明确病因的前提下遵医嘱规范治疗。
日常则需注重养护：
·体重超重者应适当进行减肥，给关节减压。
·做好关节的保暖工作，在天气寒冷、早晚气温低时，可以佩戴腰围、护膝、护腕进行保暖。
·避免过度劳累，适当运动提高免疫力。
同时可以针对关节问题进行锻炼：
①膝关节问题：用双手拍打膝盖的正面、膝关节外侧面和内侧面，每个部位各拍30下，能够刺激血液和关节液的产生，起到止痛、强健膝盖的作用。
②手关节问题：双手平放桌上，保持手掌心不动，五根手指往上翘，然后收回放平，坚持1~2分钟，适合手指僵硬、鼠标手患者。
趁着春季大好时光，抓紧治疗和锻炼，赶走疼痛吧！
参考资料：
胡夏燕.肩膀疼痛，手臂举不起来，是得了肩周炎吗？[J].科学生活，2019：51-51.
甘维桃.腰背疼痛的原因有哪些你需要了解了解[J].科学养生，2019：84-85.
谢珺田.腰痛的常见原因及治疗方法[J].家庭健康：医学科普，2019：44-44.