李战哲老师跑步日记【第1392篇跑步日记丨2020.03.14】

庚子年 己卯月 丙辰日

跑步日记

2020-03-13 星期五

二月廿一

晴

西北风4~5级

温度

3 ~ 16℃

空气质量

35 优

★

14点54分

武汉加油、湖北加油、中国加油，北京今天晴天，在家继续室内训练。

用时59分46秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，下午在家厨房门厅绕圈跑10.02公里，每公里平均配速5分57秒，步频174。

15点53分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

坚持锻炼不能停

居家安享运动风

力量上下肢体行

补给天天按量给

日记篇篇照进行

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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