李战哲老师跑步日记【第1552篇跑步日记丨2021.02.08】

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跑步日记

2021-02-08 星期一

腊月廿七

多云

西南风3~4级

温度

7 ~ -5℃

空气质量

63 良

★

7时34分

北京今天晴天，气温零下3度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时46分40秒

用悦跑圈全身着李宁跑步装备，刷长安街跑21.15公里，每公里平均配速5分02秒，步频190。

9时20分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天完成了2021年第五个半程马拉松

天气明显变暖和了

春天的步伐要启航了

春节倒计时

吃好喝好玩好

最重要的是休息好

希望大家能够怀着愉悦的心情

与家人一起共度美好家街

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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