李战哲老师的跑步日记【第1471篇跑步日记丨2020.07.23】

庚子年 癸未月 丁卯日

跑步日记

2020-07-23 星期四

六月初三

多云转晴

东风3~4级

温度

22 ~ 32℃

空气质量

59 良

★

6时25分

北京今天晴天，气温27度，从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时1小时25分50秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑16.04公里，每公里平均配速5分21秒，步频190。

7时55分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组105个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

北京虽然我们渡过了疫情期

但是新疆、大连、香港又出现了

病毒蠢蠢欲动的萌发状态

希望大家一切都好

也希望各地的跑者坚持遵守防疫期的要求

作为健康代表一方

做好自己的工作和生活

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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