一分钟学会自我按摩-臀部痛
臀部痛 指臀部及臀部下缘痛，有时会传导到大腿后甚至足外侧，大多数活动后加重，或者行走过程中摆腿及负重时疼痛加重；部分患者则坐位疼痛活动后减轻。另外，梨状肌病变引起臀部疼痛常有坐骨神经痛的症状。
臀部疼痛患者常常伴有一些运动障碍，比如抬腿时加重，弯腰或侧弯腰加重等，与相关肌肉损伤有关。
臀部痛病情与单腿站立的不良习惯有关，有些工作要求单腿负重也常常引起此病，另外寒冷潮湿的环境，外伤等均可为诱因。因下肢负重大，病情常常迁延反复，且可引起腰椎侧弯等颈腰疾病。
激痛点自我按摩安全，方便，有效，是非常合适于自我治疗股外侧痛的方法。如果能掌握正确的自我按摩的方法，常常可在一次或数次内取得很好的效果，甚至消除疼痛。
激痛点自我按摩难点在于
1 紧绷带的寻找
当我们在图中“X”号的位置附近 寻找紧绷带时，要用大拇指或者其他并拢的四指横行拨动肌肉，手指往往能感觉到皮下有一条类似于“橡皮条”的条状物滑过手指尖端，这就是我们要找的紧绷带，按摩的精确位点“激痛点”就在紧绷带上的某处。
2 激痛点的定位
手指沿紧绷带异端一点一点向另一端移动并按压，可以在某个位点出现极端敏感的压痛，并诱发出原有的不适，这个位点就是我们要定位的激痛点。
3 深部推压按摩手法的技巧
定位好激痛点后手指下压，激痛点局部出现中等疼痛时，保持手指压力的同时，按摩的手指带动激动点上方皮肤向前滑动一个短距离，从接触皮肤到按摩结束整个过程不超过两秒钟。 要点是在推压的过程中手指的皮肤要带动肌痛点上方皮肤一起运动，而不能让两者之间发生滑动。
如果你在自我按摩的过程中有疑问，或者希望能更快的解决健康问题，可以微信联系我们。
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