【第1112篇丨跑步日记】2019.03.17李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 癸丑日

跑步日历

2019-03-17  星期日

二月十一

晴转多云

西南风3~4级

温度

5~20℃

空气质量

80 良

★

8点59分

北京今天晴天，气温20度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时22分32秒

用约跑，着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑15.04公里，，每公里平均配速5分29秒步频228。

9点21分

完后拉伸10分钟，俯卧撑2X40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①杯酸奶

天气暖和了

跑步出汗较多

回来后及时洗澡

换干衣服避免感冒

作好细节很重要

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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