李战哲老师的跑步日记【第1225篇跑步日记丨2019.07.27】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 乙丑日

跑步日历

2019-07-25 星期六

六月廿五

多云转中雨

南风微风

温度

25~34℃

空气质量

189 中污

★

6点59分

北京今天晴天气温高，在家准备活动10分钟出发。

用时49分00秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑10.03公里，每公里平均配速4分53秒，步频192。

7点49分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

下午去大望路海棠书院与书友

跑友作跑马分享

谈谈跑步与人生

与大家交流互动是很有幸福感的

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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