【第920篇丨跑步日记】2018.7.26丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 己未月 己未日

跑步日历

2018-07-26 星期四

六月十四

多云

西南风3级

温度

29~37℃

空气质量

32 优

★

9点25分

昨晚乘坐软卧从北京出发，今早8点12分抵达长沙。在驻地准备活动10分钟，上午从远大路出发。

1小时定时变速跑

刷浏阳河，进行1小时定时变速跑500米、400米快跑，100米慢跑反复进行。在树荫下进行变速跑，天气热出汗多，总里程10.06公里。

10点25分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：喝①瓶脉动

第二种：喝①杯绿茶

第三种：吃⑧粒枸杞（口含也可以

第四种：①勺蜂蜜

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个桃

第九种：①瓶酸奶

长沙进行点耐热训练

长沙跑友们加油

李老师说

为了答谢广大跑友一直365天的支持和追随

特此

安排小编为大家策划周福利活动

与李宁一起

从8月开始

用我们的双脚共同见证

跑者的荣誉

我们每周都会送给三位跑友小礼品

以资鼓励

T恤、护腿、袜子周周有周周送

如果喜欢这个福利的网友

还有李战哲老师的追随者

请为李老师点赞吧

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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