秒睡心得

Uni-Note Vol.221

参加工作之前，我不理解什么叫失眠。我有祖传的秒睡基因，沾枕就着。

直到参加工作，作息跟着新闻走，内分泌大乱，

该睡的时候睡不着，该起的时候有起床气。

为此，我开始搞睡眠优化工程，秒睡男归来指日可待。

今天写写心得。

掏空自己。

白天犯困不要睡，最多以5-10分钟为单位打个盹。白天多干活，不仅可以降低加班到半夜的可能性，还能激发晚上睡觉的欲望。

干了一天活，如果还不困，就滚出去夜跑，出身汗，洗个热水澡。

如果还不困，我的方法是卧床在手机上读文字，这简直是催眠文章的试金石，特别兴奋的时候我会读“取经号”上的外媒英语文章，略有倦意时读文言就够了（包括《聊斋志异》这种写鬼故事的文言），再困一点，读个《鹿鼎记》《光荣与梦想》都能睡着。

这里面有个操作细节，就是看手机时要侧卧以免砸脸，手机不要伸出床沿以免换新。以睡觉为目的的读书，本质上是在制造睡眠窗口，一读出困意，手一撒腿一蹬赶紧睡。

安静。

身体准备好了，环境不能捣乱，比如跟你住在一起的人，比如住在你隔壁的人，最好都能在晚上消停下来。

更不要图便宜住在公路、铁路、机场、夜市边上。

南方晚上吵人的还有蚊子，我现在配备的是灭蚊灯+捕蚊器+电蚊拍+杀蚊水四件套，扰人入睡如同杀人父母，反击必须凶狠。

服装。

像我这种睡着后满床翻滚的人，很容易着凉，所以需要穿长衣长裤。经过多年测评遴选，菜市场里卖的对襟印花尼龙睡衣不合格，睡觉不需要一排扣子和上衣口袋，这设计是给宅家打麻将的人穿的。内衣店里卖的秋衣秋裤也不合格，包裹太紧阻碍翻滚也容易捂出一身汗。最理想的款式，上衣是H&M/GAP/ZARA/优衣库里随处可见的圆领长袖纯棉T恤，裤子是这些店的纯棉宽松睡裤。

睡具。

被子的厚度一定要匹配室内温度，不然会因为过冷或过热而难以入睡。是的，这个道理听起来很白痴，但秒睡多年的我曾经不用考虑这个，管你什么被子都直睡八小时起步，直到这几年才意识到这么简单的影响因素。

枕头高矮我不挑，干净干燥就行。床垫我吐血推荐乳胶床垫，3厘米厚的就很好睡，我现在每天睡觉的一大动力就是享受乳胶床垫的触感。

温水。

传说中睡前喝温牛奶安眠，我喝了只会胀气，偶尔打个奶嗝，把睡神都打跑了。我的经验是睡前两三个小时内别吃东西，临睡时喝点温水。睡在北方城市，我会在床边放一杯水，半夜渴醒了顺手补个水立马睡。

最后要说的是，琢磨睡觉就跟琢磨养生一样，特别不性感，

但作为一个热爱生活的人，睡如冬蛇之静美只是为了醒如夏花之绚烂。

今天的封面和配图，来自诺兰电影《失眠症》，又译《白夜追凶》（2002）剧照。

獭祭鱼

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