老年人长寿指南，当心人生"最后一次骨折"

骨折是骨科最常见、发生概率最高的一类疾病，对于年轻人没什么，可对于老人来说，骨折很可能是压垮生命的最后一根稻草。每四个老年人，就有一个发生骨折。

  年龄的增加，身体各项机能在不断的退化，对老年来说，年龄越大，骨质疏松的风险越大，骨折的概率也越大；根据机构对1000位老人骨折史进行调查，结果发现60岁前发生骨折占10%左右60岁以上，骨折占59%左右。有骨折史的老人，主要发生骨折的部位为：腰椎、髋部、腕骨和股骨近端。也包含常见原因：不小心摔跤，下楼踩空、绊倒、被车碰到等等。

“或者是人生最后一次骨折”

骨折并不是严重的，但会引起各种并发症的发生而会变得更严重。据统计，老年髋部骨折一年死亡率可达50%。因此，髋部骨折也被称为老人的“人生最后一次骨折”。

都说伤筋动骨100天，发生了骨折之后，老人的生活就会变得更加艰难，无论是翻身和起身都很困难，而且长期需要卧床休息，更容易导致呼吸系统、泌尿系统感染引发的并发症，严重可能会导致严重的后果，甚至威胁生命安全，比较危险。

据世卫组织调查，大概每年有30%的65岁以上老人发生摔倒，每年30余万人因摔倒致死。摔倒是我国伤害死亡造成第4位的原因，在65岁以上死亡原因中跌倒排在首位。

老年人预防骨折，抓住4个重点

对老年人来说，预防骨折很重要。生活中老年朋友应尽量避免增加骨折的风险，积极提高身体素质和锻炼，预防骨折的发生几率。

1.戒烟戒酒

烟酒不仅与很多癌症有关，而且还会增加骨折的风险，据研究，长期吸烟有丢失体重的现象，在摔跤之后减少缓冲，更容易骨折，饮酒影响生陈代谢，也会增加骨折风险。

2.补钙

钙是人体的重要元素，对老年人的骨骼有一定的保护作用，老年人可以从日常生活饮食中补充钙量，比如多吃豆制品、鱼类、坚果蔬菜、乳制品等等丰富的食物。

3.适当锻炼

锻炼运动是预防骨折的方式之一，有人会担心运动会更容易骨折？恰恰相反，适当的运动可以增强骨络的强度，有效预防骨质疏松和骨折。

运动锻炼一定要多样化，包括有氧运动，包括力量运动平衡运动，注意运动的合适性，作为老人每周身体活动的一部分，应该多做多样化的运动。

平衡或柔韧性运动可以提高力量的能力，可预防跌倒和外伤。

比如：太极拳、瑜伽等运动有利于提高老年人灵活性和平衡能力，降低跌倒风险。

4.避免跌倒的危险因素

老年人各项机能下降，都会容易导致老人摔倒。因此需要尽量避免摔倒等因素：做剧烈运动、提重物、爬上爬下等，以免发生骨折等意外。

据调查显示，老年人髋部骨折的死亡率不可忽视，一年后的生存率只有50%。生活中很多老年人身体本身很硬朗，但在骨折之后就身体状况急速下降，严重的甚至没多久就会死亡。因此老年人要格外注意，要积极预防骨折。

（图片源于网络，侵删....）

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