为什么说，晚餐决定人的体重和寿命？坚持3多4少，身体才会更好

俗话说早饭和皇帝一样，午饭和平民一样，晚饭和乞丐一样。但如今人们白天工作很忙，工作结束回家后可以享用美食，晚餐往往吃得太多。但一些女性为了减肥而拒绝进食，这对身体有害。

为何饮食决定人的体重和寿命？定时定量一日三餐是一种健康的饮食习惯，它不仅能使人饱腹，而且能促进人体的正常发育。但是，如果你不注意晚餐的质量或饮食搭配不当，就会影响到夜间的睡眠，这很容易诱发肠胃疾病，食管反流，脂肪肝等多种疾病。健康长寿需要什么？第一，更多微笑。经常说，笑一笑十年少，多笑能增强免疫力。微笑宣肺，有利于清除浊气，吸收氧气，保持肺部健康。忧郁会增加体内毒素，降低免疫力。因此，要保持积极乐观的心态，微笑生活。

第二，补充更多的大脑营养。人要健康活到老，补脑强身是关键。科学研究发现，中国特有树种元宝枫提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的关键成分，也是脑神经纤维和神经细胞的必备补充。适度补充萃枫苷，对预防和改善痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠、健忘等脑病有明显的帮助作用。

第三，多开口说话。持续的开口动作可以加速面部血液循环，延缓局部组织器官的老化，有助于振奋精神，保持头脑清醒。具体来说，要把嘴张到最大限度，不断做开闭动作。

第四，长时间坐着。长时间坐着会减缓肠胃蠕动，影响肠胃的正常消化吸收功能，导致消化不良和便秘。长时间坐着会导致全身血液循环，容易导致大脑供血不足。主要症状是反应迟钝、头痛、头晕。长时间坐着也会导致气血不畅，容易引起腰酸背痛，如四肢僵硬、肌肉麻木、疲劳无力等。所以要减少坐着的时间，每坐一小时活动一次。

第五，早点睡觉。晚睡是年轻人的常见习惯，但经常晚睡会导致睡眠不足，降低免疫功能，容易引起各种疾病。所以一定要在23点前睡觉，不要有熬夜的坏习惯。

第六，不要抱怨。经常抱怨、工作、生活压力弱的人，只要遇到困难和挫折，就会通过抱怨来缓解不安。但长期释放应激素，提高血糖指数，增加患心脑血管疾病的概率，危及健康。

第七，减少对大脑的过度消耗。睡觉前不要做大量的脑力劳动，以免大脑持续兴奋，躺在床上睡不着觉，睡觉后容易做梦，长期容易出现睡眠障碍。

暖心提示。晚餐很讲究。晚餐以清淡易消化为主，7~8分饱就够了。晚餐和睡眠间隔3-4小时，保证食物有足够的消化时间。饭后立即睡觉不仅会影响睡眠质量，还会导致肥胖和消化不良。但是，为了避免失眠、胃痛、胆结石等，我们不得不吃晚餐。