课程介绍 | FMS（功能动作系统）全介绍
本文索引：
Part 1—FMS系统概述区分
Part 2—FMS功能动作系统介绍
Part 3—应该先学哪个？
FMS概念区分
FMS有两层含义，其一它是Functional Movement Systems（功能性动作系统）的首字母缩写，其二它也是Functional Movement Screen（功能性动作筛查）的简称，也就是我们熟识的7个动作的筛查。
FMS（功能性动作系统）中包含了FMS（功能性动作筛查）和SFMA（选择性功能动作评估）这两个动作评价体系，以及YBT（Y平衡测试）和FCS（基础体能筛查）。
FMS功能动作系统介绍
FMS功能动作系统以疼痛为分界点，往训练方向发展需选择FMS（功能动作筛查）和FCS，往疼痛评估方向发展则需选择SFMA（如下图）。
FMS和SFMA都是观察人体功能动作模式的方式，FMS是动作的评分评级的工具，目的是控制风险；SFMA是评价功能动作障碍的工具，目的是给问题分类。
FMS是由Gray Cook和Lee Burton在1997年发明的一套操作十分简单的动作筛查工具，是一种革新性的动作模式打分系统。
它由7个基础动作构成，通过观察这7个动作的完成质量来对受试者进行打分，以发现受试者基础动作上的薄弱环节或者不对称的地方，因动作要求严格，受试者会暴露出平时难以发现的潜在问题。基础动作薄弱或不对称会严重影响训练者的训练效果，并增加训练损伤风险。
FMS公司的标语是Move Well， Move Often。所以如果基础动作存在功能障碍就不适合再对此动作模式进行负重训练，而需要先对其基本动作进行纠正。
一套标准的FMS筛查大约只需要10分钟，FMS的打分结果会让你对于受试者的基础动作能力有一个清晰的了解，帮助你指导下一步纠正训练策略的制定，按逻辑顺序改善动作质量，从而降低受伤风险，提高专业性，为之后更好的进行体能训练打下坚实的基础。
功能动作筛查是功能动作系统Functional Movement Systems（FMS）当中重要的一部分。
目前FMS在美国NBA、MBL、NBL、消防系统以及美国顶级健身房Equinox使用的非常普遍，在国内竞技体育也是非常的成熟。
▲ FMS在NBA中的使用
SFMA是专门为治疗肌肉骨骼问题的医疗专业人士设计的一个标准化的评估和诊断体系。
SFMA从动作模式入手，帮助治疗师发现看似与患者主诉毫不相关的功能动作缺陷，它让治疗师不再仅是关注局部的疼痛，而是将整体的功能性动作、区域相互依存的原理、神经发育学原理考虑进来，帮助找到疼痛根源，再进行针对性治疗和训练，而这恰恰是彻底解决患者肌肉骨骼疼痛的关键。
SFMA对全世界的康复治疗有着重大的临床意义。
SFMA填补了我们对评估稳定性和/或运动控制障碍以及灵活性功能障碍的临床需求。SFMA是针对疼痛患者的一种临床评估方式，一种以动作为基础的诊断系统，通过在结构性的、可重复的评估中对功能障碍的动作模式进行逻辑分解，能够系统地找到疼痛的根源，而不是痛因。
试想，当你手臂剧痛去医院时，首先被检查的是心脏，而不是手臂。手臂的症状只是身体某个部位出问题的一个结果。同样地，SFMA关注潜在的功能障碍动作，以找到疼痛根源，而非痛因。这个概念通常被称为“区域相互依赖”，即看似不相关的身体问题是如何导致功能障碍的。
SFMA是第一个把运动控制障碍（失去动作的协调能力）考虑入内的结构化系统。该系统让我们能够鉴别问题的真正原因——灵活性vs运动控制，从而获得真正的治疗效果。
医学上已经有很多治疗灵活性问题的系统，但是在SFMA课上，我们会重点介绍重新编码运动控制的方法。我们从神经发育学角度——婴儿时期的运动方式——创造一个系统来重新教会大脑如何与身体建立联系。
在体育运动、工作和娱乐中培养能持久表现的高效能者是教练、培训师和医疗工作者的终极目标。基础体能筛查（FCS）课程会观察动作能量表达的四种基本形式，讨论它们之间的相互作用关系以及与个体环境之间的关系，从而创造可持续的动作体能和动作健康。
近20年来，功能动作系统一直致力于为设计训练方案的过程创造一个以动作为基础的着手点，它就是功能性动作筛查（FMS）。
而FCS是FMS这一系统逻辑方法的延伸：在我们学习并获得职业性、娱乐性或运动专项性的技能之前，我们通过基础能力来进行能量表达。该课程将带你探索动作控制、姿势控制、爆发控制和冲力控制，考虑这些因素在人体发展中的重要作用，探究如何用筛查对其进行评测的背后原理。
▲ FCS宣传视频
应该先学哪个？
FMS并没有规定学习课程的先后顺序，学习哪个课程要根据你的职业和目标来进行规划。
FMS适用于无痛人群以及想健身和提高运动表现的人群。这类人群自觉没有疼痛和功能障碍。FMS以“动作模式”为切入点，帮助教练了解客户或运动员的基础动作能力。健身教练、体能教练在正式训练前为客户或运动员设计一套安全有效的训练计划，需要考虑其身体状况，除了心肺、血压是生理指标，基础动作模式也是一项极为重要的指标。
FMS为教练们提供了一个的标准化的动作筛查方式。它能预测客户或运动员在训练中有无损伤风险，找到客户在基础动作上的缺陷，并教你如何通过训练来改善动作质量。在FMS筛查过程中如果客户或运动员出现疼痛，则需要进行SFMA评估。
而SFMA是针对存在肌肉骨骼疼痛的患者的动作评估，通过患者完成的动作质量进一步分解有问题的动作，从而找到问题的根源，利用治疗或训练的手段来彻底解决疼痛问题。固有的肌肉骨骼疼痛的治疗方法都是哪儿治哪儿。
然而大量的实践发现，哪儿疼治哪儿的方法只能暂时缓解疼痛，并不能根治问题。SFMA就是一种治本的方式，通过对动作的评估找到身体产生疼痛的问题根源。。