男生为什么要促睾？4个方法提升睾酮水平，抵抗衰老速度

促睾是健身男士必做的一件事，睾酮水平决定了肌肉的生长速度，更决定了一个男生的魅力指数。

睾酮水平低下，意味着你的阳刚气质不够，肌肉也比较弱小，力量水平也比较差，身材不够强壮，无法给女生足够的安全感跟幸福感。

一个男生的睾酮水平最旺盛的时间段是18-25岁的时候，25岁开始睾酮水平开始下降，30岁以后睾酮开始快速流失，男生的体能状态也会大不如前，身体也会开始步入衰老状态。

想要保持旺盛的睾酮水平，我们可以从生活入手，学会科学促睾的几件事，让你提高肌肉生长速度，拥有更强壮的身体，抵抗衰老的来袭。

促睾1、重视腿部训练

力量训练的时候，肌肉的生长可以促进睾酮水平的提升，而身体肌群分为胸、背、腿、腹肌、臀部等各大肌群，而练腿的时候睾酮分泌是最旺盛的。

因此，健身训练的时候我们不能忽略腿部训练，而需要注重练腿。每周保持1-2次腿部训练强化下肢肌群，提升腿部力量，你的睾酮水平也会慢慢提升哦！

促睾2、补充足量蛋白

肌肉的生长离不开蛋白的补充，蛋白可以给身体补充氨基酸原料，促进肌肉的合成跟生长。增肌训练期间，你需要保持一天补充90-120g左右的蛋白质。

不同食物的蛋白含量是不同的，我们可以选择高蛋白食物补充身体所需氨基酸，比如鸡蛋、牛奶、牛肉、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、海鲜等食物，这些都是富含蛋白的食物。

我们只需要保持低油盐烹饪，就能控制脂肪的摄入，提升肌肉生长效率，同时提升睾酮水平，练出更强壮的肌肉。

促睾3、保持充足的睡眠时间

一个人的睡眠质量，不但影响睾酮的分泌，还会影响一个人的衰老速度。经常熬夜、睡眠不足的人身体机能老化加速，激素分泌会紊乱，睾酮水平会下降，力量也会加速流失。

而保持每天7-8小时睡眠时间，睡眠质量好，第二天精神状态饱满的人，睾酮水平就会在夜间加速分泌，身体就会更加年轻，衰老速度也会减缓。

促睾4、降低体脂率到20%以下

过量的脂肪会抑制睾酮分泌，促进雌激素的分泌，肥胖疾病会出现，你的阳刚魅力也会下降。

为了避免过量脂肪对身体的伤害，为了提高睾酮水平，我们需要多做有氧运动，比如跑步、打球、游泳等运动，同时控制热量摄入，来提高身体的热量缺口，从而促进体脂率的下降，让睾酮的正常分泌，保持更加健康的身体状态。