李战哲老师跑步日记【第1605篇跑步日记丨2021.06.23】

辛丑年 牛甲午月 壬寅日

跑步日记

2021-06-23 星期三

五月十四

多云转小雨

东南风＜3级

温度

22 ~ 30℃

空气质量

37 优

★

6时27分

北京今天阴天有雨，气温24度，在楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时37分03秒

用悦跑圈着李宁越影新跑鞋，冒雨刷跑长安街18.17公里，每公里平均配速5分20秒，步频186。

8时03分

完后拉伸10分钟，全身让雨淋透，俯卧撑在家做了1组128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天跑步的时候悦跑圈APP

出现了小毛病

还好练习客服及时做了修正

今天冒雨而跑

跑的也算是淋漓尽致了

全身湿透

但是该注意的地方还是要注意

毕竟是在雨里边跑步

很容易会感冒

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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