2021一季度运动小结：任何情况下都要积极主动
“1、即使在特殊时期，也没有出现明显的懈怠期。2、运动时间中，跑步的比例，随着状态的恢复而逐步提高。3、积极主动地保持恢复性运动，有助于保持很好的体能。——这是本次小结的三个结论。”
我比较强调“健康生活”和“科学运动”的理念，不大关注竞技。有时候，遇到有的朋友刚刚开始运动，还没有打扎实基础，就把目光瞄准马拉松全程，或者配速3分，4分的，我挺为其担心的。可能跟我青少年起练武术有关，无论生活、工作、学习……任何领域，我总是鼓吹基本功的概念。
何为基本功呢？对于跑步来说，有氧基础，步频，核心力量，腿部力量，这些大概就是最基本的功夫了。其他各项，诸如跑姿，除了有意识地改良动作外，其实也是核心力量和腿部力量加强后，才能改善得了的。
善于总结才能不断进步。
过去一个季度，与以往有点不一样。不一样的原因，是因为去年底身体出了点硬伤。所以开年首季度，处在运动状态逐步恢复和提高的过程中。
我一直秉持这样的观点：即使身体发生了一点意外，在充分尊重客观规律的前提下，可以积极主动地、科学地进行恢复性的运动，而不是完全停滞。只要不是蛮干，而是避实就虚，交叉运动，不仅不会影响恢复，反而会促进恢复，并且借此机会，补补短板。
这是自己的亲身体验所证明的。
现在已经基本上恢复了，根据我的惯例，也乐意做个总结。还是那句话，善于总结，才能善于进步。从过去的经历中，找到今后需要注意的地方，避免同样的失误再次发生。
一、没有明显懈怠的时期
按照周为单位，把从1月1日至3月31日的运动统计罗列出来，发现每周进行运动的时间，是这样分布的：
说明每周尽量保证了基本持平的运动时间，而不管采取什么运动方式。
而在早期，因为不能奔跑，以室内健身运动为主，因此，消耗的卡路里，呈现出一个先低后高的走势：
这张图看不清细节，可以看条形，它表示每周通过运动消耗的卡路里。
根据图例可以得知，每周运动的消耗（大卡），虽然也有起伏，但是也没有彻底为零的时候，说明一直在保持着运动。下图是关键数据。
平均每次训练消耗316大卡，说明在室内的运动为主。根据我的真实记录，一般在一场1小时的室内中等强度的运动中，记录下来的消耗在200-300大卡，是相当不错的运动效果了。所以，在室内运动占比比较大的前提下，每次平均316大卡，说明还是比较勤奋的。
从下面这张图更可以清楚地看到，这个期间，从时间安排上来说，跑步和其他运动，基本上分布持平。
二、跑步比例逐步提高
上述是根据“全体运动科目”来统计的。如按照跑步口径来统计，与前述条状基本平衡的状态不同，而是呈现明显的上升走势。说明跑步在逐步恢复和增加。
根据每周为口径，统计1月4日那周到3月29日那周的各周跑步数据，如下：
1、当周来自跑步的消耗，从595大卡到5122大卡；
2、周度跑步总时间从1小时05分，到6小时50分，恢复正常；
3、跑步距离从当周9.7公里，到67.8公里，基本恢复到正常状态。
从刚刚过去的一周来看，不仅总距离67.8公里，恢复到正常水平，单次平均消耗767大卡，相当于1小时中等速度跑的强度，也是一个合理的负荷。
上述一周的训练课次数中，含一次全程核心力量，某天上下午各有一次，中间还有一天完整休息。如果把核心力量看作是对跑步的“调休”，相当于跑二休一。也比较合理。
单就跑步而言，由于季度初期占比比较少，状态越好时，时间比例越高，所以，训练效益的分布，呈现这样的分布：
在“其他”的那个分类里，包括了早期训练效果处在“恢复”、“轻度”栏目里的这些记录。
三、体能状态保持良好
最能体现奔跑状态的Running Index，也呈现出了很好的提升趋势：
图片看得不很清楚，可以大概看到曲线走势。
不管意义怎样，在上升总归是好事。
有氧健康（VO2MAX的潜力），是这样子的：
四、结语
这是给自己做的一个小小的总结。做总结是一个很好的习惯，在过程中，自己会从中不断发现新的东西，廓清过往自己可能存在的似是而非的认识，并且促进自己不断地进行交叉验证。
当然本文仅仅是一个非常肤浅的分析，从分析的要求来说，还仅仅处在第二层——对数据进行梳理和按照属性归类的层级，并没有进行更深入层级的分析。但是，它既可以作为日后方便查找的阶段性成果，在已经固化下来的文件列表中，搜索“一季度运动小结”，可以快速查到自己这篇文章，那无论如何也比到数据库里检索当时的数据本身，要快捷和有效得多。另一方面，利用这些基础数据，做个小小的梳理，也可以把它视同保持做总结习惯的一个练手。
所以，做这类事情，我总是那么兴趣盎然。总结所呈现出来的结果，也许就是很简单的一个数字，一句结论性的话（文中的小标题就是各个分结论），但是得到这个数据或者结论的过程，却是乐也陶陶。