半年来首次进行10公里测试

“以心率为基准，慢慢跑，时光和我们终究两不相误”。

前两天贴了一张心肺耐受力图，直观地标示出，因故不能进行跑步的年底年初那个阶段，心肺耐受力低到了地板上的地步。

把今天的内容也加入其中，图是这样的：

在年初基本从零开始，随后的日子里，以心率为基准，慢慢跑，终于在4月底恢复跑了一场半马，忽略速度，保持低强度，以策安全。

又在5月4日尝试着做了一次5公里25分速度跑。

最近这段时间，看着这样在逐渐走好的趋势，经过一个星期的发心，终于今天又认真去做了个10公里测试。

本次测试，是以心率区间为主要依据的——Polar的设置我比较满意，在设置训练基准的时候，如果用心率，可以单段在某几个区间内跑，而过去在佳明，一个时间段只能设置一个区间。

由于跑起来时，心率难免会在相邻区间内跳动，因此如果只能设置一个区域，过程中经常会听到报警声，很不爽。所以，以前用佳明事先设置跑步目标时，基本只能用速度指标（或者距离加配速，或者距离加总时间），而Polar则可以设置“在心率2-4”这样的设置法。

今天既然决定试试腿的结实程度，因此，也就按照3-5区这个范围跑的。

平时，我鼓吹的，和实施的，基本都是在2-3区。

最后得到的心率分布是这样的。完美实现事先的设想：4区为主，占一半，3区和5区加起来差不多占一半。因为4区是乳酸阈值区。（我这里用的是乳酸阈值心率法）

而这个心率的平均值，还不到乳酸阈值。很满意。

这似乎意味着，完全（不是基本上）回到了11月前的样子。

回想起刚刚开始不能跑动，只能在家缓缓练习垫上运动的时候，人的情绪也是会变化的。虽然跑步爱好，只是生活中很小的一个组成部分，但是，突然被止步了，这种不习惯，还是会有的。这点，相信很多人有同感。

但是，依然可以有积极的方案。

在这段时间，核心力量得到了很大的加强——另一个核心力量得到加强的时期，是去年疫情正盛的时期，那时候的运动，只有力量和核心练习。当7月份开始恢复户外跑的时候，发现并没有受多大的影响，相反，感觉能力还比疫情前提高了。

当然，刚过去的半年，与去年的情况不同。毕竟去年只是因为外来原因导致不能在外面恣意奔跑，而今年是不良于跑。我想说的是，即使身体的因素导致奔跑未遂，但依然可以失之东隅、收之桑榆。

在任何时候，怀抱“臣服当下”的心，一般都会以积极的态度，从“眼前就是这么个实情”为基础，去主动地行动。我一直认为这种理念，是阳光的。

今天的心率分布，按照running quotient里的设置，比乳酸阈值法区还低一些，是这样分布的：

比5月初测试5公里的时候，还轻松些。

那次5公里的测试，在running quotient里分布是这样的。

在我自己的跑步素质里，一直是跑得久的能力大于跑得快的能力。而且出于健康的追求，我比较多的时间是在2-3区心率跑。

实际上，当有氧基础打成以后，适当地进行速度拉练，也是很容易就提上去的。过去我曾经认为52分内的10公里，是天方夜谭。结果不知不觉地，在不追求速度、以心率为标准的测试中，速度的目标，也自然而然地达成了。

慢慢来，怀抱不强求的心，基本功到了，时光和我们，终究两不相误。

祝大家小长假过得祥和，快乐。

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