九个拳击训练动作，燃烧你的卡路里

把拳击的基本动作作为日常锻炼的一部分，能大量燃烧卡路里并且调节你的身体。

这个训练的过程中你也可以选择可以握住两个重量的哑铃，无需沙袋、拳套或是同伴。

你唯一需要想的，就是把自己看成一个拳击手，做着拳击手的动作。

在这组训练中，每个动作的持续期间控制在60秒，两种动作之间无需休息。

首先，使用拳击中的“正架”站立姿势（如图所示），这意味着你的左脚要放在右脚前面，把左手作为你的前手拳，把右手作为后手拳。若你是左撇子，则使用“反架”。

总而言之，把重拳放在后手。

保持双拳在下巴附近（护住下巴），肘部尽可能贴在身体两侧，膝盖稍微弯曲。

这个姿势是所有动作的核心，每打完一拳，都要重新回到这个站姿，再作出下一个动作，从而保证每个动作的标准度。

拳击作为目前最炫酷的运动

许多明星超模都以热衷于拳击是有原因的

毕竟这是最减脂的运动！by<每日邮报>

原文：英国《每日邮报》—拳击运动减肥最有效！

同时除了逆天的减脂效率，拳击又极其减压

所以很多身边从来没有体验过拳击的朋友，开始蠢蠢欲动

接着我们给大家带来9个基本拳击训练动作！

让由于工作繁忙或不敢立马加入拳馆的你

在家也能立马开始拳击之旅！

不过要补充的是，如果你有时间和希望好好学习

请一定找一家合适的拳馆去学习哦~

（如果不清楚哪里找拳馆，可以留言咨询）

那接着，就进入主题！

1：刺拳(前手-直拳)

向前伸直你的前手，手掌面向地板，把前脚作为发力源，出拳转化为你的体重。

2：后手-直拳

回到起始站姿后，向前伸直你的后手，把后脚作为发力的起点，转动后脚，带动胯部和肩膀。

3：前手-摆拳

想象你正在击打一个圆柱体侧面，发力起始点同样是前脚，转动你的前脚带动你身体，与此同时抬起肘子，掌心向下。

4：后手-摆拳

与上个动作原理一样，转动你的后脚来带动整个身体。

5：前手-上钩拳

想象一下用拳头穿过一个人的腹部。从基本姿势开始，也是用脚部发力，身体微左转，左肩向下，拳心向内上臂和下壁有一个向上的45度角。

6：后手-上钩拳

与前手的上钩拳一样，只是扭转的力距要比前手大些。

7：侧闪

想象有人迎面朝你打过来一拳，用你的左肩膀朝着身体的右侧转动，膝盖弯曲，使身体稍微下潜。回到基本姿势后，再朝另一个方向躲闪。

8：摇臂

想象你的对手用直拳或者钩拳朝你打过来，这时把你的身体重心朝左右两只脚转移，弯曲你的膝盖，从而降低你身体的重心。

9：下潜

这个动作相对简单，保持基本姿势，采用类似深蹲的动作使身体下潜来躲开对手的攻击。

那大家学会了这些，可以在家里或有条件对着镜子多做做，下期我们会推出具体在家训练的套路！

若觉得教学对你有用的话，

可以分享给更多的拳击爱好者哦！