3项评估,判断糖尿病患者运动降糖是否安全!

目的:这项评估主要是把控运动的风险。
适用人群:一般对于常年没有运动习惯、合并高血压、冠心病等慢性病的糖友来说,运动前最好先评估一下自身的心肺能力。
评估方法:评估的金标准是心肺运动试验,通过这项检测您不仅能了解自己的有氧运动能力,还能评估出在运动过程中出现心肌缺血、血压过高、血氧过低等意外的几率。
心肺运动试验可前往当地医院的康复科、心内科、代谢科等科室询问是否开展,如果当地医院都没有此项检查,也可以用6分钟步行试验代替。
图1 心肺运动试验
根据评估的结果及运动的目的,医生会出具个性化的运动处方。也就是说,运动也需要像开药一样,先检查,后治疗,这样才能既保证安全性,又保证有效性。
有氧运动方案
运动项目:快走、慢跑、游泳、功率自行车。
运动强度:心率110次/分。
运动频率:5-7次/周。
运动时间:每次50分钟(包含热身10分钟,放松10分钟),每周至少运动150分钟。
抗阻运动方案
运动方式:①器械:建议哑铃、弹力带训练、简易拉力器;②在健身房借助牵拉、推举练习器进行训练。
运动肌群:下肢、上肢、肩背、腰腹、臀腿。
运动强度:每个肌群2-3组,每组12-15次。
运动频率:2-3次/周
02 肌肉骨骼系统的评估
适用人群:如果在运动之前身体某些部位存在疼痛,应该先去相应科室就诊排除运动禁忌证。
比如一些肩关节疼痛的患者,应该首先前往骨科明确是哪种原因引起的疼痛,如果存在骨折、肩袖撕裂等损伤,应该先进行治疗,然后再开始运动。如果在有损伤的情况下仍然盲目的运动,极有可能会加重损伤的程度,引发更严重的疼痛及功能障碍。
如果是肩周炎,没有明显的损伤,这种情况除了常规训练外,还可以进行一些肩关节的功能性锻炼,这样通过运动不仅可以达到降血糖的效果,还可以改善肩周炎引发的疼痛和关节活动受限。
还有一些颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节退行性病变等患者,在运动之前都应该进行相应的一些检查,确定是否可以运动,以及在运动中的注意事项。
03 盆底肌功能的评估
盆底肌是位于骨盆底部的一组肌群,近几年在产后康复中被广泛关注。其实盆底肌并不是只有产后容易出现问题,肥胖、年龄、久坐等等因素都会影响盆底肌的功能。
在运动过程中盆底肌的负荷会增加,如果盆底肌力量不足,就有可能会引发漏尿、大便失禁、脏器脱垂等一系列的问题。
所以,在运动之前还应该对盆底肌进行评估,可以前往当地医院的妇产科、泌尿科等科室咨询,也可以对照下表进行自我评估,如果存在以下问题,那么说明存在盆底肌的功能障碍。
盆底肌功能自测
1.打喷嚏、咳嗽、大笑时有漏尿
2.感觉尿频或1小时内排尿超过3次
3.夜晚会起床排尿超过1次
4.做运动会漏尿或者会阴部有坠胀感
5.总感觉尿不干净
6.每天排便超过3次或每周少于2次
7.控制排气时,感觉困难
8.大便失禁
9.有痔疮或肛裂
10.性生活有疼痛
11.盆底有沉重感,总有东西往下坠
12.阴道有异物感
13.腹部凸出或腰背酸痛
14.感觉大便结束时,有东西从阴道出来
您存在上述问题吗?

不论男女、不管是否经过分娩,如果盆底肌有功能障碍,应该先进行盆底肌的功能恢复,再开始运动。

(0)

相关推荐

  • 心肺康复6分钟步行测试(6MWT)详解

    想知道自己的心肺功能怎么样? 那就赶快找一处平坦无障碍的走廊(25-30米) 走个六分钟试一试吧 敢走个六分钟看看吗? What Is the Six-Minute Walk Test? 六分钟步行试 ...

  • 重点好文!!运动降糖是把双刃剑,糖尿病患者做完这三项评估再运动,更安全

    运动是糖尿病患者降血糖的一味良药,也是一把双刃剑. 糖尿病患者要想最大程度地避免运动的损伤,发挥运动的最佳治疗效果,在运动之前最好先进行这3项评估. 01 心肺能力的评估 重要性:笔者在工作的过程中接 ...

  • 康复专家:要运动不要损伤

    近日,浙江医院康复医学科.康复治疗中心主任林坚主任医师为广大患者答疑解难,科普健康知识. 问题1 问:说到运动的益处,似乎每个人都可以夸夸其谈.但运动又是一把双刃剑,它在提升心肺功能.改善血液循环的同 ...

  • 走路6分钟,评估心血管疾病患者的心功能和预后

    走路6分钟就相当于做了一次"心功能检查",有这么好的事? 还真有,它就是六分钟步行试验(6MWT),测试患者在6分钟内步行能达到的最远距离,据此可对慢性心衰患者的心脏功能进行评估. ...

  • 腹部肿瘤患者术前预康复探讨

    陈军,李杨,范朝刚 南京总医院普通外科研究所 预康复是指采用一系列术前康复措施来减少患者手术并发症,提高患者的功能储备,达到缩短住院时间和减少费用的目的.预康复目前在多学科患者中得到应用,腹部肿瘤患者 ...

  • 心脏康复第一步:心肺运动试验

    心脏康复是一个综合的治疗方法,包括药物治疗.运动处方.营养指导.戒烟指导和心理支持,旨在最大程度地帮助患者恢复到发病前的生活和工作状态,恢复体力和信心,有效降低心脏病恶化风险,降低心血管死亡风险.其中 ...

  • 糖尿病患者运动降糖小良方“背撞墙”

    在2011年出版的<中国中医药报>上介绍了一实用的降糖小方法--背撞墙;实施方法简单,场地器材限制小.大家可以尝试 糖尿病患者通常采用步行.跑步.游泳.跳舞.骑自行车.打太极拳等运动来控制 ...

  • 糖尿病患者运动降糖的7个误区,现在记住123579还不算晚!

    *仅供医学专业人士阅读参考 糖尿病,运动也要讲科学哦 适当运动可以直接消耗血糖.减少胰岛素抵抗,改善心肺功能,增强体质,是2型糖尿病的基础防治措施. 但是,不少糖尿病患者对运动降糖有许多错误认识,导致 ...

  • 这6项措施有助于糖尿病患者保护心血管健康,看看你做到了吗

    糖尿病患者容易发生心血管疾病的原因包括: 高血糖对血管的损伤:血糖升高会伤害血管,控制心血管系统的神经也受影响,最终演变为心脏病. 代谢综合征:高血压.高胆固醇.肥胖等.这些健康问题统称为代谢综合征, ...

  • 糖尿病患者运动时注意事项

    运动作为控制糖尿病的"五驾马车"之一,可以增强糖尿病患者的心肺功能,增加人体对胰岛素的易感性,提高人体代谢速率,促进人体糖脂代谢,预防骨质疏松.可以说,运动不仅对降低血糖有帮助,对 ...

  • 糖尿病患者运动的黄金时间,了解一下

    来源:礼医优护 作为糖尿病综合治疗的「五驾马车」之一,运动在糖尿病治疗中的重要地位不言而喻.运动不仅能减轻体重.缓解胰岛素抵抗.降低血糖和减少心血管并发症,也是预防 2 型糖尿病的重要方法. 糖尿病患 ...

  • 这样做,糖尿病患者运动起来更安全

    很多糖友都意识到糖尿病需要通过运动来控制血糖.隔壁的张大爷也有糖尿病,他喜欢在上午10:00出去快走,少的时候走1.5小时,多的时候能走2小时.刚回来还好,但是一会儿就出现心烦.发脾气.头晕眼花的状况 ...

  • 糖尿病患者运动要分型

    专家:时艺珊 沈阳医学院附属第二医院内分泌科主任 对糖尿病患者来说,体育锻炼和饮食疗法作为糖尿病治疗的两大基石,也就是说运动是治疗糖尿病的一剂良药.但是糖尿病患者的运动是要讲科学的,我们来听听时艺珊主 ...

  • 2型糖尿病患者运动时应遵循以下原则:

    2型糖尿病患者运动时应遵循以下原则:

  • 为什么运动能够治疗糖尿病?运动降糖的机制是什么?

    为什么运动能够治疗糖尿病?运动降糖的机制是什么?