更年期是所有女性的“天敌”，想要安稳渡过更年期要做好3点

一旦女性步入中年开始，一个令女性以及家属都倍感头痛的更年期要来临了，更年期综合征是女性在中年阶段的一个正常现象，当然了，不同的人开始更年期的时间和表现也各有不同。

一般来说这个时间都会发现在女性45~60岁之间，一旦进入更年期也就意味着，女性的卵巢功能会逐渐衰退，身体的雌激素开始分泌减少，这种转变会对女性的身心健康带来很不好的影响。

进入更年期后的女性会开始出现记忆力下降、烦躁易怒、心慌心悸、失眠多梦、腰酸背痛等等一系列症状。

特别是衰老，爱美的女性根本无法接受自己美丽的容貌上长满皱纹，于是女性在这一阶段开始变得暴躁，变得不可理喻，但其实如果女性如果能早点对自己的身体进行充分的“保护”，是可以避免出现这些情况的。

女性朋友做好这3点，助你安稳度过更年期

1、心理护理

更年期的女性往往会因为自己生理因素以及家庭因素的变化导致出现，焦虑不安、烦躁易怒等症状，这个时候的家人就起到了很重要的作用，及时的开导进行心理上的安抚是很关键的。

作为家人应当在这个时候承担起更多的家庭责任，以缓解女性的焦虑情绪。

鼓励女性多外出接触大自然、多运动，树立正确积极的生活态度，帮助其渡过更年期。

2、保证睡眠

女性更年期综合征合并高血压患者都会出现失眠的症状，大部分患者出现此症状是由于焦虑烦躁心理，血压升高等不适，而失眠则会导致患者血压再次升高，烦躁易怒情绪加剧，如此恶性循环，不仅不会使患者血压降至正常水平，反而会使患者病情加重。

因此充足的睡眠对于更年期女性来说尤为重要。

3、饮食调节

控制钠盐摄入，在日常生活中应少食含钠多的食物，例如咸菜、各类腌制品、海鲜等。女性更年期综合征合并高血压患者应减少热量和脂肪的摄入，因为高血压患者通常是由于对热量的摄取过多以及对一些脂肪摄取的比例失调等原因而造成的。

应少食动物内脏、肥肉、蛋黄、动物油、蛋糕等甜点，可适当食用优质瘦肉、青菜、植物油。

要坚持少食多餐，因进食过多会加重胃肠负担，引起不适，可选择在饭后适当活动，促进胃肠蠕动，以利于消化。

女性的天然“荷尔蒙”被找到，医生：若你爱吃，告别更年期

1、小麦

可能有不少朋友不知道小麦原来还有安心宁神的作用，对于处于更年期的女性来说，小麦能很好的起到缓解焦虑的作用。

2、黄豆

黄豆是女性天然的雌激素，多吃黄豆可以有效的调节身体的内分泌。

3、核桃

中年女性在更年期期间最怕的就是一些心脑血管疾病，尤其是冠心病、中风、老年痴呆等。

而核桃里面富含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等物质可以有效的防治心脑血管病。

4、莲子

莲子多吃可以清火安神，滋阴补肝，更年期的女性常吃莲子可以有效地改善易怒不安、焦躁失眠等症状。

参考文献：

[1]张凌燕，阮祥燕，李星明，崔亚美，谷牧青，刘玉兰，甄洁.更年期症状全面评估量表的信度与效度评价[J].首都医科大学学报，2021，42(04):511-520.

[2]王丽丽，许彬.更年期综合征与多学科干预的临床研究[J].中国妇幼保健，2021，36(13):3119-3121.

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