帮助跑者提升抗疲劳能力的6种训练方法

在跑步的世界里，大家都在努力研究是什么原因能够让一个跑者强于另一个。这当中有很多因素，包括跑步效率、人体最大摄氧量、肌肉力量等。但相关专家也在同步关注新的因素——抗疲劳能力。

在这一点上，相关研究还不太多，对于人与人之间的差异原因也没有充足的论证，但有一点是毋庸置疑的，如果你能提高这项能力，你就能成为一名更好的跑者。

山地训练

山地训练能够让你的腿变得更强壮，这会在你比赛的最后几公里变得非常重要。强壮的双腿可以让你克服疲劳并保持步伐稳定，如果你打算在最后的几公里保持竞争力，这将是一项必要的训练。

力量训练

要想使自身变得强壮，进行力量训练同样不可或缺，在山地训练之余，去举重室进行强化锻炼能够让你的肌肉适应高压。但请注意，跑步后，要尽量避免腿部过多使用力量，可以做一些其他部位的力量训练。

正确补充能量

除了训练，食物和水的补充也是抗疲劳的重要方式，当你处在能量不足时，进行训练只会让身体的抗疲劳能力下降，这对于女性运动员来说更是如此。

为长跑注入一些速度

在这一点上需要把握分寸，既不能一直做也不能不做，比如你可以在训练开始、中段和行将结束时安排一个加速期，这将有助于让身体学习如何克服疲劳。

适当时候减量

如果你想在比赛当天表现出色，就需要让肌肉和大脑充分恢复，这就是为什么要在比赛前适当减量。相对而言，大脑恢复的速度要比肌肉慢些，如果你的思想没有完全恢复，那么在比赛时你很容易受到它的影响。

不要过度训练

过度训练可能是因为你跑得太多，也可能是你没有适当的恢复，无论哪种原因，不断训练而缺少休息会让你抗疲劳的能力减退。