新版跟着练 | 三扩，打开胸肩，纠正圆肩驼背，重获挺拔身姿！

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小编有话说：之前的“跟着练”系列，让大家受益匪浅，现在小编又整理了一些新的健身动作。内容更加全面、讲解更加详细，希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。今天分享的健身动作是：三扩为什么要练习三扩三扩包括平扩、上扩和侧扩三个动作，三扩的动作要点是肩膀向外向上持力外拉，自然用力振扩打开胸肩。肘部完全伸直打开，同时手掌展开五指张开，整个动作要自然流畅、舒展大方。三扩中的平扩是横向扩展心胸，主要拉抻手三阳、手三阴经脉。

上扩是竖向扩展心胸，主要拉抻任脉、足阳明胃经和手六经。

侧扩是在肩膀发力扭转的前提下，自然旋转身体，充分拉抻胸肩及顺势拉到胯部，主要拉抻手六经和足少阳胆经。

三扩的动作要点平扩：双臂平举，手心向上，五指张开伸直。肩部发力，向后振扩，感觉拉抻到心胸部位最好。上扩：双臂尽量上举，肩部发力，向后振扩，感觉拉抻到任脉和阳明脉为好。侧扩：双臂同时向一侧斜上方伸出，肩部发力，同时转体向后扩。感觉拉抻到少阳脉为好。得明健身三扩演示建议运动量和注意事项·建议运动量：每天做，少量多次，见缝插针做。一次二十个，少量多次，持之以恒。三扩作为上肢的动作，与四举一样，发力点也是肩部。不同之处在于，四举主要是静持力和静态拉抻，而三扩是在运动中拉抻，运动方式不同，所以拉抻和打开经脉的效果就不同，两者结合练习效果更佳。·注意事项：如果三扩时，感觉扩不开胸部，主要是因为肩膀僵死，同时胸胁板结，这种状况会导致肩、胸、胁整体僵硬，压迫相关神经造成感觉迟钝。其次，做三扩时因为肩膀僵硬板结、瘀滞不通，难以动到胸肩内部，短期扩不开胸部。继续坚持练习，并配合其他动作，慢慢就能灵活肩膀，进一步就能感觉到扩开胸部。END互动时间一两平米的地方，就可以做的运动，还有什么比这个更方便？再说没时间没地方，小编可要伤心了。一定要好好练习哦！欢迎给我们留言互动！“弘扬经典文化，强壮国人体魄”加入得明健身让我们一直保持好身材好心情好身体活出自己的精彩人生~点击“在看”，让我们知道的得明家人们一直在关注

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