一套动作拉伸全身,随时随地都能练
经络畅通,气血就会得以正常运行,人就不会生病。
相反,当经络不通,这个时候疾病往往也会随之出现,这也就是在中医里常常提到的“痛则不通,通则不痛”的说法…
为了使经络系统保持一种畅通的状态,可以足够地运化气血,今天为大家分享9个可以帮助疏通经络,调和气血,改善亚健康的拉伸动作,一起来练习吧~
1,低弓步
下犬进入,右脚向前一步
调整后侧左膝落地的位置
吸气延展背部,核心收紧
呼气专注左腿前的伸展感
10-15个呼吸,反向练习
02 弓箭步变体
低弓箭步进入,右手稳定支撑
微屈右膝,双小腿垂直于地面
呼气向左转体,左手抱住脚尖
10-15个呼吸,反向练习
03 双角式变体
站立进入,双脚宽过肩膀
吸气双手背后相合,胸腔上提
呼气屈髋折叠身体,收合肩胛
10-15个呼吸。
04 反战士
战士二进入,保持骨盆稳定
吸气右臂靠近耳侧向上伸展
呼气左手扶左膝,延展侧腰
10-15个呼吸,反向练习
05 半月式扭转
前屈式进入,手触地面右腿重心
吸气左腿向后伸直,与地面平行
呼气扭转躯干向右,伸展右手臂
10-15个呼吸,反向练习
06 下犬式
猫式进入,吸气柔软背部
呼气,双膝离地倒置脊背
肩稳定,感受腿后伸展
10-15个呼吸
07 弓式
俯卧进入,屈双膝,手握脚踝
吸气,舒展肩膀以及胸腔空间
呼气,收紧腹部向上抬离身体
10-15个呼吸
08 坐角式
山式坐姿进入,双腿分别两侧打开
吸气延展脊背,呼气屈髋身体向下
脚尖保持回勾,加强髋部的柔韧性
10-15个呼吸
09 蛙式
猫式进入,双膝宽过肩,肘支撑
吸气放松背部,呼气重心向下沉
深度拉伸髋部及腹股沟的肌肉群
10-15个呼吸
练习建议:拉伸需要坚持练习才有明显效果,所以一定要坚持噢!
来源:网络
责编:予梦
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