6个简单瑜伽修复练习，安抚神经系统，缓解腰背疼痛!

1

英雄式前屈

·跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

·将抱枕放在身体的前侧

·俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧

·保持3-5分钟

2

小桥式变体

·仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

·抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处

·慢慢的自然伸直双腿

·双手放在身体的两侧，保持3-5分钟

3

仰卧束角式

·坐立在垫面上，双脚并拢

·将抱枕放在身体的后侧

·仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖

·保持3-5分钟

4

倒箭式 变体

·臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上

·双手放在身体的两侧

·保持3-5分钟，慢慢的将双腿打开

·适当的距离，保持3-5分钟

5

仰卧脊柱扭转

·仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧

·屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕

·双腿自然落在右侧垫面

·保持3-5分钟，换另一侧

6

挺尸式

·仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕

·双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟

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