午睡多久为宜？超过这个时间，死亡风险大幅上升

来源：e药环球

俗话说“中午不睡，下午崩溃”。

对于很多人，尤其是晚上睡眠不足的人来说，午睡一会儿，既可以缓解疲劳，避免“下午崩溃”，也可以补充睡眠，促进健康。

不过，午睡睡多久是有讲究的。如果时间过长，很可能会适得其反，对健康产生危害。在2020年欧洲心脏病学会（ESC）年会上，一项由中国广州医科大学的研究人员发表的研究显示，午睡时间超过60分钟，与死亡风险大幅上升有关。

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为评估午睡与全因死亡和心血管疾病风险之间关联，研究人员对全球20多项研究进行了分析，共覆盖313651名受试者。

研究发现，约39%的受试者有午睡的习惯。与没有午睡的人相比，午睡时间超过60分钟，与全因死亡风险增加30%和心血管疾病风险增加34%有关。

而将受试者晚上的睡眠时间考虑在内时，研究人员发现全因死亡风险的增加，只适用于那些每晚睡眠时间超6小时的人。

虽然研究并未发现午睡时间少于60分钟与心血管疾病风险增加的关联，但任何时长的午睡，都与全因死亡风险增加19%有关。而且这种关联在女性中更为明显，相比于不午睡的女性，午睡女性的全因死亡风险增加了22%。

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对于长时间午睡增加死亡风险的原因，目前尚不明确。研究人员分析，长时间午睡可能与更高水平的炎症有关，对心脏健康和寿命都有危害。此外，其他研究显示，午睡与高血压、糖尿病和糟糕的整体健康状况有关。

研究人员指出，该项研究结果表明，对于那些晚上睡眠不充足的人来说，更短的午睡，尤其是少于30-45分钟的午睡，可能会改善心脏健康。如果想午睡，将午睡时间控制在一小时内是相对安全的；而对于那些没有午睡习惯的人来说，如果不困，也可以不午睡。