疫情当下，真的不能节食减肥吗？一起聊聊减肥的终极奥义~

减肥可真是一个悲伤的话题···

想想距离新冠肺炎出现已经很久了，虽然大部分人早就复工，但疫情尚未结束，小伙伴们也不能放松下来，疫情期间，大家宅在家，吃饭睡觉无限循环长点肉很正常，然后默默看看电子秤上的数字，想想漂亮的衣服裙子，减肥势在必行！

不过，有专家建议疫情期间不要减肥，很多小姐妹听了欢欣鼓舞，终于有由头光明正大地疯狂吃吃喝喝，长胖了也不怕，一切都是为了大义，那疫情宅在家到底要不要减肥呢？

疫情期间不要减肥？非也

建议疫情期间不要节食减肥，如果体重低于正常指标的话，一旦不幸感染新冠肺炎，存活率将下降，如果BMI系数偏低的小伙伴，不建议疫情期间继续减肥

BMI超重或者肥胖的小伙伴可以减减肥，但不建议节食减肥，估计有不少小伙伴奇怪，难道“管住嘴，迈开腿”不是减肥的终极奥义，那为啥不建议节食减肥呢/简单说说节食的危害吧~

一：营养不良

大部分节食减肥都吃得很单一，类似于水煮青菜减肥法，顿顿吃青菜，长此以往，不营养不良才怪，长期营养不良，可是会危及生命的

二：免疫力下降

节食减肥摄入各类营养成分减少，营养也容易不均衡，久而久之，身体免疫力容易出现下降，在现在这个特殊时期，免疫力下降代表着患上新冠肺炎、流感等疾病的几率增加

三：厌食症

长时间节食减肥可导致厌食症，厌食症，又称神经性厌食症，为慢性进食障碍表现，多为精神心理问题，厌食症患者会会觉得自己很胖，胖到自己无法忍受，进行不断地节食，导致严重营养不良，甚至可能危及生命

小伙伴们想减肥无可厚非，但必须建立在健康的基础上，靠节食减肥并不科学，疫情期间，科学减肥，管住嘴迈开腿才是王道，昨天闺蜜问了我这样一个问题，她喜欢喝饮料，是不是喝无糖饮料就不会长胖，想必很多姐妹也有同样的疑问吧，一起给大家解答一下

很多饮料热量很高，含糖量高，属于减肥的宿敌，每天多喝几瓶饮料，减肥大计可能实现不了，不少小伙伴忍受不了不喝饮料，觉得矿泉水和白开水没味，想喝饮料，又想减肥，一看有无糖饮料，瞬间爱上了，无糖饮料，真是胖星人的救星啊？非也，无糖饮料是这样子的

无糖饮料并非无糖

随着健康意识的觉醒，越来越多人明白摄入过多糖分对身体不好，无糖饮料也随之风靡起来不过，无糖饮料名不副实，无糖不代表不含任何糖，指的是不含白砂糖、蔗糖、葡萄糖、砂糖等，一般会添加代糖取代普通糖

根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则（GB 28050-2011）》规定，“无糖”是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克，举个栗子，一瓶500ml的无糖饮料，最高可含2.5克糖，含糖量确实很少，但喝多了也能摄入不少的糖分，就算是含糖量是0，无糖饮料饮料喝起来也可以甜滋滋的，全靠这个

喝无糖饮料，喝多了还是胖？

因无糖饮料“无糖”，喝起来没有节制，一瓶接一瓶，喝得比白开水还频，不过，现实是残酷的，无糖饮料喝多了，跟普通饮料没有什么区别

2019年《英国医学周刊》（BMJ）上一篇文章综合分析了56项独立研究，发现甜味剂跟体重、体重指数等指标没有太大的关联，有动物实验显示，长期大量摄入甜味剂可能导致肥胖、高血糖、葡萄糖耐受不良等代谢系统性疾病，想靠长期喝无糖饮料代替普通饮料减肥，有点不切实际，甚至可能变胖，减肥小伙伴偶尔喝喝饮料无妨，但是一定要注意量

参考资料：

1、无糖甜味剂摄入与健康结局之间的关系：随机和非随机对照试验与观察研究的系统综述和meta分析 [J] . 英国医学杂志中文版

2、《人造甜味剂与人体健康风险》