小细节不注意迟早会出问题：为什么你盘坐后脚踝疼甚至经常性崴脚
上一期我们讲了坐姿里面的手杖式，除了介绍手杖式的一些要点，也强调了手杖式在坐姿中的重要地位，今天接着介绍坐姿中的一个基础姿势：简易坐。
先来认识体式：瑜伽简易坐，下图
简易坐是最基础的盘腿坐姿，双小腿交叉叠放。
在简易坐的的基础上，一只脚放在对侧大腿前侧叫单盘，两条腿分别放在对侧大腿前侧就叫双盘了，
练习方法就不说了，简易坐的注意点参照长坐的注意点，在这儿再补充两点：
1、膝盖与腹股沟同高或略低于腹股沟。
很多人可能不理解为什么要这样。主要这有利于腹股沟区域充分地延展和打开，让大腿和膝盖更自然放松，也更利于骨盆的端正和自然，身体的重心更容易放在坐骨的位置，身体更容易平衡和稳定。而这些又促使骨盆之上的脊柱更容易处在正位上，更容易长时间的更自然轻松地保持。
每个人身体状态不一样，并不是所有人的膝盖都能够和腹股沟齐平，解决方法简单又直接：在臀部下方垫砖或者抱枕，把臀部垫高。
2、脚掌的处理
正常的在简易坐中的处理是脚掌自然舒服地摆放，所谓的自然舒服，大家应该都有体会：不刻意绷直也不刻意回勾。这样最自然也最省力。
请注意观察脚踝或脚掌
有人可能要问了，既然是这样，这一点有什么值得拿出来说的呢？因为还有一些正常之处的例外。那就是：脚踝曾受过伤，或习惯性崴脚的人。
对于这一类人来说，脚踝两侧其实本来就已经处在不平衡的状态，而且大多数都是外踝处松内踝处紧。大家可以观察一下，简易坐中脚掌自然摆放的时候，外踝其实处在伸展被拉长的状态，而内踝是缩短的。很显然听之任之会导致脚踝两侧更不平衡。而且你仔细地想一想坐姿中基本是外踝伸展内踝收紧。都讲平衡嘛，但是外踝延展内踝收紧的坐姿很多，而且似乎也没听说过需要外侧练习。在这种情况下，对于脚踝本就受过伤或者习惯性崴脚的人来说，其实是个不确定隐患。
请注意观察脚踝或脚掌
简易坐中脚踝的不平衡，大家的感触可能不深。但说起双莲花中脚踝的不平衡，能体会的人可能更多一点。所以双莲花中最完美的样子是脚掌心朝上，这时脚踝两侧是等长的，或者双膝盖之间的距离缩小，让脚踝完全处在自然的状态。
很多人为什么双莲花以后脚踝疼，一个是硬搬上去，另一个是两侧不平衡。只不过双莲花的不平衡比简易坐中的不平衡更强烈，短时间内就能暴露出来而已！
请注意观察脚踝或脚掌
看到这儿可能有人要问了：那为什么我看到很多的大师双盘的时候，脚掌也不是这样的呢。
亲人家大师能这样，是因为人家身体的柔韧度和关节的空间都足够支撑这样摆放时，脚踝是外松不受力的。
艾扬格80岁的时候还能坐只有头顶点地的倒立呢，你怎么不问人家颈椎能不能吃得消呢？
解决方法：
1、平时练习中，短时间保持几组呼吸的之种。
平时体式练习中遇到这一类坐姿，可以脚掌回勾，从原来的外侧半个脚背落地，变成脚掌外侧缘落地，以保证脚踝两侧是平衡的。
请注意观察脚踝或脚掌
2、冥想打坐，需要长时间保持的时候。
可以来一个小毛巾，叠成U字形，垫在两个脚踝的下面支撑一下，脚掌能放松脚踝又处在平衡状态。
短时间保持就不用那么麻烦了，脚掌回勾还有利于启动肌肉保护膝盖，长时间静坐，如果一直脚掌回勾比较累也不利于身体进入放松的状态，情况不同处理方法也不同。
需要补充一点的是不仅仅简易坐，其他体式中遇到同样的情况也要注意。比如：睡天鹅式中的前脚掌，方块式的脚掌，建议同样处理。
请注意观察脚踝或脚掌
我在一次培训课上，培训老师跟我们介绍过她自己的情况。
她修的瑜伽叫奉爱瑜伽，跟我们体式为主不同的是，这个派别以打坐颂唱为主，比较小众的一个流派，收学员比较严。老师会传一串念珠给学生，每颂唱一次拔动一颗念珠，每天要完式规定的圈数。她基本每天打坐3～4个小时。渐渐地发现脚踝出现了问题，从那以后我在练习坐姿，还有英雄式的时候，都会特别注意两侧脚踝的平衡。
很多时候并不一定需要自己亲身尝试了以后才注意，从别人的事例中吸取经验也是一种方法。小细节不注意迟早会出问题
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