比牛奶便宜,钙含量却比牛奶高10倍,这菜得常吃!但这些习惯,可能让你的钙都白补了……
你知道一根健康的骨骼能承受多大的重量吗?
昨晚节目一开场,就做了一个令人“惊心动魄”的实验——将一根骨头悬挂在起重机上,看看能吊起多少人。结果发现:一根小小的骨头,竟然吊起了10个体重共1377.2斤的人,而且骨头毫发无损!
但要注意,这是一根健康的骨头。而如果是不健康的骨头,表面可能没什么变化,实际上却像豆腐渣一样,轻轻一摔就碎了。
那么,究竟不健康的骨骼,内部发生了怎样的变化?日常生活中,应该怎样呵护骨健康呢?
「 本期专家 」
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坚强的骨骼
为何会变得不堪一击?
在回答这个问题之前,不妨先来做个简单的测试,看看你的骨骼健康与否。
【方法】双手叉腰,用手指测量肋骨最下缘与骨盆最上缘之间的距离,看看能放下几根手指。
【结果】正常情况下,至少应该放下4根手指。如果放不下,说明肋骨和骨盆离得很近,有可能是脊椎发生了压缩性骨折,导致脊柱线发生了弯曲的变形。
为什么坚强的骨骼会变得不堪一击,出现骨折呢?
这是因为它的内部结构发生了变化:正常的骨骼结构坚韧密实;而不健康的骨骼中间充满了孔隙,就像豆腐渣一样,也就是我们常说的骨质疏松。
平时要像存钱一样存骨量,才能降低骨质疏松的发生风险。然而生活中,骨质疏松却很普遍,在40~49岁人群中,低骨量率达32.9%,知晓率却仅为0.9%。
很多人即使知道自己患有骨质疏松,也不当回事。但若其严重到一定程度,危害可不小。曾经就有一位患者,在11年间,先后发生了8次骨折。
正确晒太阳
促进钙吸收,预防骨质疏松
北京的哥余波师傅,也面临着骨质疏松的问题。他的骨密度报告中,T值为-1.9,明显低于正常值(-1~1),存在骨量减少。
那么,日常有哪些影响骨密度的不良习惯呢?我们跟拍了余师傅的一天,去看个究竟。
早晨6点,余师傅出门拉客,一直到下午17点才回家,全天基本上都在车里度过。而且为了开空调,车窗基本都是密闭的,很少能直接晒到太阳,这是不利于骨骼健康的。
太阳中的紫外线,能促进皮肤里的脱氢胆固醇转变成维生素D,从而增加钙结合蛋白的合成,其能把我们吃进去的钙,从肠道吸收入血液,最终钙离子才有可能进入骨组织强健骨骼。
简单来说就是,太阳能帮助人体合成维生素D,促进钙离子吸收,否则吃进去的钙可能直接从肠道排出了,相当于白吃。
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听专家讲解晒太阳如何影响骨健康↓↓↓
①不要隔着玻璃晒
任何玻璃都会阻隔紫外线。金医生在下午阳光最强烈的时候,测得户外紫外线数值约1500~1600,出租车中隔着车窗紫外线数值约200~300;室内隔着玻璃紫外线约70~80。可见,隔着玻璃晒太阳几乎是无效的。
②注意时间与频次
建议在上午10点~下午3点之间,裸露四肢晒10~30分钟,每周两三次即可。
北纬35°以北的地区,比如新疆、青海北部、甘肃北部、宁夏、山西、河北、山东、天津、北京、内蒙古以及东北等地,阳光不够充足,即使按照上述方法晒太阳,补充的维生素D也是不够的。
这些地区的人,可以每天额外补充800~1200个国际单位的维生素D。一般人群建议选择普通维生素D;确诊骨质疏松的患者,或者年纪大,会增加肝肾代谢负担的人,建议选择活性维生素D。
日常饮食暗藏“偷钙贼”
但这块“豆腐”补钙特别好
骨骼健康,离不开充足的钙,但生活中一些不经意的习惯,却会在无形中影响钙吸收。
余师傅晚上回家给自己做了宫保肥肠,还做了一盘拌黄瓜,并撒上了一些油炸花生米。这其中就藏着一个“问题”。
花生中有一种特殊的物质,将其加入到富含钙质的牛奶中,可以看到牛奶产生了沉淀物。
这种物质就是植酸,它主要存在于植物的种子中。植酸可以在消化道里与钙离子结合,形成大分子物质,从而影响钙的吸收。
保证充足的钙摄入,是维持骨骼健康的关键。我们都知道牛奶富含钙质,每100ml牛奶的钙含量约有100mg。但专家告诉我们:有些豆腐的钙含量甚至比牛奶还高。
那么,每100g不同的豆腐,含钙量究竟如何?我们以牛奶作为参照:
◎北豆腐:含钙量约138mg/百克,相当于1.5杯牛奶;
◎南豆腐:含钙量约116mg/百克,相当于1.25杯牛奶;
◎内酯豆腐:含钙量约17mg/百克,相当于0.2杯牛奶;
◎豆腐干:含钙量约1019mg/百克,相当于10杯牛奶。
建议日常适当增加牛奶、豆干等含钙食品的摄入。除正常饮食外,每天应额外补充600~800mg钙。