加快血压升高的5个行为，抽烟只排第4，排第1的很多人无法避免

高血压又被称为无形的杀手，是导致心脏病以及中风和脑出血的主要因素。若身体持续受高血压的影响，会加大心肌梗死、脑中风和尿毒症的病发率，对于这种疾病不可忽视，必须要揪出幕后的凶手。高血压并不是一种单独的疾病，引发的并发症是比较多的。因此，平时需要通过合理的方式稳定血压，以免健康受到威胁。

加快血压升高的5个行为，抽烟只排第4，排第1的很多人无法避免

第1：不健康的饮食习惯

引发高血压的不良饮食习惯有很多，包括了高盐分饮食。其中以高盐分饮食引发高血压的最为多见，比如喜欢吃加工肉类、腌制食物等，这些食物都含有超高的盐分。由于盐的主要成分就是“氯化钠”，在机体又会转化为氯离子和钠离子，当血液中钠离子严重超标后，就可引发血容量升高、血渗透压增高、水钠潴留等问题，最终发展为高血压。

第2：跷二郎腿或者是盘腿坐

跷二郎腿或者是盘腿坐会压迫到腿部的静脉，导致血液聚集，进而造成血压升高。对于各位上班族来说，保持正确的坐姿能够缓解很多慢性疾病。为了保持血压正常，你应该将双脚平放在地上，手肘放在椅子的扶手上，同时保持上身直立。

第3：长期承受压力

过大的心理压力已经成为当代年轻人最大的问题，飙升的房价、快速的生活节奏等都是导致年轻人心理压力过大的原因，而长时间处于过大的压力中，会严重影响人们的身体健康，紧张的精神压力也是导致高血压年轻化的重要原因。如今，繁重的工作、排满的时间表、充满挑战的人际关系，让人们长期处于压力之下。人体会分泌激素，引起血管收缩，造成排血时阻力加大，令血压升高，随之人体将产生一系列变化。

第4：吸烟

很多人都有吸烟的习惯，但是吸烟有害健康，这一点大家也都知道，很多疾病都是和吸烟有关系的，那么吸烟会引起血压升高吗？吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，导致动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

第5：排便用力

对有排便困难的高血压患者，下蹲排便突然用力会导致腹部压力增大，使血压骤升而引发危险。高血压患者突然用力，可能因无法承受肌肉紧绷、血管收缩、精神紧张等生理现象，引起血压突然升高。

想要控制好血压，除了要改掉以上5个行为以外，还要做到以下几点！

保持适度运动

高血压患者可选择缓和运动，如散步、游泳或骑行等，运动时不能操之过急，慢慢增加运动量运动时间安排在饭后两个小时。只要在运动过程中有任何不适感，需立马停止。

体重要控制好

身材过胖会有高血压的症状，肥胖人士体内过量的脂肪会堆积在血管和器官，会增加机体负担并升高血压，所以体重和血压呈正相关关系，也就是说身材肥胖更容易患上高血压。要想降低血压就要避免体重过重，每天吃饭要适当减量，同时要配合运动，帮助自身减肥，利于健康。

避免饮酒

人体出现血压高的情况，一定要注意控制身体内的酒精含量，在生活中一些常见的含有酒精类的饮料也别碰，这样能够更好的帮助身体稳定血压，对于血管健康也是有利的。

多吃水果

患了高血压，日常生活中应该多吃一些能够排钠的水果，比如说苹果，苹果是一种富含钾元素的水果，而且钾能促进钠的排出，从而起到平衡血压的作用，当然这类水果还有香蕉，猕猴桃等，除了高血压患者，普通大众日常生活中也要多吃水果。