马拉松之王基普乔格|告诉我们自律极简的生活终将收获满满幸福
已经过去的这个双休日对于跑圈来说可谓热闹非凡，下半年跑马季掀起第一次高潮，好戏还在后头。首先北马的举行自然是跑圈的头等大事，中签的没中签的都十分关注，其次，最能够产生优异成绩的柏林马拉松与北马同一天举行（只是有6小时时差），当今世界上最优秀的马拉松运动员基普乔格不负众望，成功打破尘封了四年的世界纪录，并且将世界纪录提高了1分钟还不止，成绩为2:01:39，人类距离2小时这一伟大目标又前进了一大步。
正如基普乔格自己所说：“我相信人类没有极限”。基普乔格的成绩是几乎所有人可望而不可及的，因为他就是地球上那个耐力最好的男人，但他的宝贵品质却是我们每一位跑者，乃至每一个人可以从中学习和感悟的。
一、那个像大多数非洲孩子一样成长的男孩
1984年11月5日，基普乔格出生在肯尼亚西部Kapsisiywa——一个距离“世界跑步之都”Eldoret只有几十公里的穷乡僻壤。他有哥哥、姐姐各两个，由当幼儿园老师的妈妈独自一人拉扯大，家境相当贫困。
他的成长轨迹与同时代的大多数东非跑者非常相像，基普乔格上小学时，每天要跑步四次，单程五六公里。因为时间有限，如果不跑的话上课有可能就会迟到。这相当于他从小周训练量就达到100至120公里。上中学后，他才头一次和别人比赛跑步，基普乔格回忆说。“我的成绩比其他人好一点，但我对此没有想太多。当时这对我不那么重要”。
1999年中学毕业后，他找到一份收奶员的工作，负责从村民手中收购牛奶，再骑车送到离家大约20公里的Kapsabet镇。干了5个月左右之后，基普乔格挣的钱足够买跑鞋和跑步衣服。2000年6月，他开始训练。他没有教练，只能自己练或者和朋友一起，他坚持每天都跑，但看起来那个时候的他完全不知道如何科学训练。
他在区越野赛中获得青年组第三名。到省里比赛时则名落孙山。他回忆说那是因为我训练不得法。2001年9月21日，基普乔格迎来人生重大转折点。他报名参加一场由2000年波马冠军拉加特（Elijah Lagat）举办的10公里赛跑，地点正是基普乔格送牛奶的Kapsabet镇。那次他以相当大的优势获胜，并引起著名长跑教练帕特里克桑（Patrick Sang）的注意，并开启了他和帕特里克桑长达十几年的合作，至今，帕特里克桑仍是他的教练。比赛后，帕特里克桑送给基普乔格一只秒表，让基普乔格受宠若惊。两人的家相距仅3公里。
分别后不久，桑又到基普乔格的家拜访。这回他不仅带来训练装备，最重要的是还有一样基普乔格最需要的东西：训练计划！这份训练计划效果奇佳，使这个一度无法入围全国比赛的青年在两三个月内成绩突飞猛进，迅速崛起为一流选手：参加全国青年越野赛五战四胜，并赢得竞争非常激烈的世界越野锦标赛国内选拔赛。
2001年12月，基普乔格与后者签下自己的第一份职业合同。基普乔格第一次出国，是2002年赴爱尔兰首都都柏林，参加世界越野锦标赛。17岁的他拿到青年组第五名。由此，非洲小子开始走上世界舞台。
二、基普乔格早就成为世界中长跑比赛常客，成绩不错但未达巅峰
2002年10月，基普乔格加入设在Kaptagat的全球体育交流（Global Sports Communication）训练营，与一帮高手一起训练。训练营的教练正是基普乔格的恩师帕特里克桑，在他的指导下，年轻的基普乔格突飞猛进，已经具备在国际一流赛事向中长跑奖牌甚至金牌发起冲击的能力。
在2003年田径世锦赛5000米角逐。比赛在最后一天举行，他面对的是两大强敌：刚获得万米冠军的贝克勒，还有1500米新科状元、摩洛哥名将奎罗伊（El Guerrouj）。
最终，基普乔格在终点处以反超奎罗伊以12:52.79成绩险胜，刷新世锦赛纪录。他比奎罗伊只快0.04秒，第三名贝克勒是12:53.12。
在那个时代，在5000-1000米项目上，基普乔格的强劲对手正是上述两位，总体而言，那是属于贝克勒的时代，基普乔格输多胜少。强大的贝克勒总是能够依靠后程强有力的冲刺杀死比赛。
2004年雅典奥运会上，贝克勒、基普乔格、奎罗伊三人时隔一年再次重聚男子5000米赛道，只不过冠军是摩洛哥名将奎罗伊，贝克勒夺得银牌，基普乔格夺得铜牌。
2006年莫斯科世界田径锦标赛，男子室内3000米项目中，贝克勒再次压制基普乔格，夺得男子冠军，基普乔格获男子季军。本次夺冠后贝克勒成为史上第一个赢得奥运会、室外世锦赛、室内世锦赛以及世界越野跑锦标赛冠军的“全满贯金主”。
2008年北京奥运会上，基普乔格与贝克勒再次展开对决，两人在赛中拼杀凶狠，但最终基普乔格惨遭绝杀，贝克勒后程最终摘得5000米金牌，基普乔格夺得银牌。在中长跑比赛中，可以说贝克勒占据较大优势，而随着两人年龄增长，不可避免速度能力下降，转入更强调耐力的马拉松项目后，形势调转，基普乔格几乎完胜贝克勒。
三、仅有一场败绩的马拉松之王
基普乔格在2012年开始逐渐倾向于路跑比赛，并在2013年汉堡马拉松首次亮相马拉松。在2013年柏林马拉松赛上，他的同胞基普桑以2:03:23的成绩打破了当时世界纪录，基普乔格以2:04:05的成绩夺得亚军，这也成为基普乔格参加马拉松比赛后唯一的一场败仗。
基普乔格接连包揽伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、鹿特丹马拉松等多项赛事马拉松冠军，并在2016年里约奥运会炎热的男子马拉松比赛中夺得冠军，终于实现了自己的奥运冠军梦，奠定了他在这个项目上的统治地位。
而步步紧逼的贝克勒在2016柏林马拉松赛上，以2:03:03世界第二快的成绩夺2016柏马冠军，赛后贝克勒情绪并不高涨，可能是因为距打破世界纪录仅差6秒的成绩而沮丧，也可能是因为基普乔格的缺席而郁闷。现在看来，2016年是贝克勒参加马松赛成绩最好的一年，之后他再也没有取得特别优异的成绩，贝克勒一直受到伤痛困扰，虽然在2017年柏林马拉松赛试图与基普乔格的对决中，但因伤又早早退赛。
而基普乔格近几年可谓如日中天， 2017年5月6日，意大利米兰蒙扎，F1赛车场，耐克破2计划在历时大半年运作后上演，基普乔格作为头号选手未能实现破2，但仍然取得的2:00:25的惊人成绩，虽然这一成绩并不被国际田联所承认，但再次证明了人类无穷的智慧、科技的力量和团队的协作对于人类突破极限所发挥的重要作用，人类虽败犹荣！
可以说这场比赛胜利对于提升基普乔格打破世界纪录的自信心起到了相当微妙的作用，他说“个人而言，我自己心里是希望证明给全世界，人类可以突破自己的限制。这是为什么我参与这个计划的目的”。当年基普乔格在柏林马拉松再次向世界纪录发起冲击，无奈天气不佳，未能实现。2018上半年伦敦马拉松赛基普乔格力压英国本土选手，万米之王莫法拉，以2:04:16夺冠。
在昨天的比赛中，基普乔格从一开始就显示了良好的状态，强大的自信，坚定的决心，早早将世界纪录甩在身后，不到30公里，3名兔子先后被拉爆，后半程基本上基普乔格是在没有兔子的支持下独立奔跑，最终以良好的速度感和不可思议的个人能力，“比较轻松”地打破世界纪录，还大幅提高了成绩。
四、基普乔格是一名低调温和、极度自律、生活极简的跑者
基普乔格为什么会如此成功？他的教练帕特里克桑分析，这是多重因素组合的结果：“这源于他对这项运动的热爱，还有他背后的支持系统”。帕特里克桑回忆说基普乔格留给他的第一印象是：不光天资出众，而且愿意刻苦训练，求知欲也很强。他总能不折不扣地认真训练，从不偷懒，而这本质就是自律的体现。
美国知名跑步论坛LetsRun.com的记者曾经前往位于肯尼亚西部跑步名城Eldoret，跟随基普乔格一整天，试图发现他是否过着众星捧月的训练生活，结果让记者颇为感慨，基普乔格和大家一起训练，他朴实得几乎看不出来他是真正的明星。
首先基普乔格的训练场地简陋至极，只有一道漆成绿白两色的水泥“路沿”，用来分隔跑道和内场草地。记者询问基普乔格训练小组中的任何一名队员，他们会告诉记者，他们彼此之间都是平等相待，基普乔格的成就并不赋予他特殊地位。基普乔格一样要做打扫厕所等杂务。他和一名队友合住一间2.4米宽、3米长的简朴宿舍。尽管坐拥数百万美元身价，收入不菲，但往返训练场和驻地时，他也和队员同挤一辆车。
如果真要区分基普乔格和其他运动员，那就是只有他身穿Breaking2的红色新科技T恤，脚上穿的也是独一无二耐克Zoom Vaporfly Elites定制跑鞋，除此之外，他和其他队员没有丝毫不同。当然，在进行间歇跑训练时，基普乔格也还是很容易和其他队员区分出来，当大家开始显露出吃力的表情，呼吸沉重的时候，基普乔格是个例外，他的表情始终保持认真专注，但从未显得痛苦，这是超强能力所赋予他的，当然，你也许会说，基普乔格的训练计划应该区别于其他对队员，他应该能跑得更快呀，但这都是他和他的教练需要一起考虑的，我们大众无需担心，基普乔格从不做鲁莽的决定，从而保证他几乎不受伤病困扰。
十几年来，基普乔格保持着每天记录训练日志的良好习惯，而且全部保存至今；对教练的话他也言听计从。基普乔格尊重每一个人，在谈到和桑教练的关系时，他表示：“不存在任何摩擦。我们练田径的都需要自律，而如果你抱怨，就是不自律，就成了运动员兼教练。这就像你既当学生又当老师，你可以和老师一起探讨，但你不能因为今天上课的内容向老师抱怨。如果这样，那你还当学生干嘛？你干脆自己去当老师好了。”
此外，基普乔格所在的“全球体育交流”（GSC）训练营生活条件也极为简陋，简陋得像一所贫困乡村学校，唯一的家电是一台小电视。像基普乔格这样的成名巨星，也要和人合住一间廉价客栈般的小宿舍。喝的水是从井里打上来、自己烧开的，早餐吃切片面包，碗和衣服都要自己手洗。但是基普乔格却没有丝毫怨言，他说：“我从未有过一丝一毫要离开训练营的念头。”因为这里的生活使得他心无旁骛，全身心倾注于训练。只有到周末，他才会和妻子和三个子女团聚。
基普乔格语录
✎“比赛中我什么都不会想，我只会专注比赛本身，如果你不能统治自己的思想，那你的思想就会统治你。”
✎“对于我来说跑步就是生活。跑步使我寿命变得更长，并且享受到更健康的生活。我总是说早晨跑步就像一天吃了一个水果——它会让你远离疾病，同时对你的精神有好处。”
✎“跑步给予了我如此之多。它让我能够环游世界，让我享受好的生活方式。我总是很开心的训练、比赛，然后赢得胜利。它总是能给我来带瞄准下一个胜利的动力。”
✎“人们总是问我为什么要跑步。它是为了生活，也是为了激励年轻的一代去热爱体育，然后过上幸福充实的生活。我不能想象没有跑步的生活。”
✎“我能长期保持如此好的运动状态，秘籍是耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰还有自律。”
五、总结
作为一年少说能挣几百万美元的国际体育明星，基普乔格的训练和生活简单到令人难以置信，没有豪车、没有豪华居所、没有众星捧月般地受到照顾，他和其他队员一样每天过着平淡的训练生活，但就是这样一位谦逊、极简生活、严格自律的运动员，成就了伟大的事业。
我们的大众跑者是否背负太多的攀比、浮躁、杂念、盲目、傲慢以及不切实际的目标呢？跑步可以很简单，也可以很复杂，决定简单还是复杂的，不是别人，正是你自己。