中老年人警惕：为什么经常锻炼还总生病？

运动本是为了强身健体，但50岁以上的中老年人总会有这样的疑问：为什么我经常锻炼还总生病？有以下3点原因：

1. 运动量过大

随着手机越来越智能化，'晒步数'已经成为很多老年人的习惯，但步数并非越多越好，随着年龄的增加，中老年人体力、耐力、身体素质方面已经无法与年轻时候相比，此时若非要坚持每天走一万步，反而容易伤害膝关节，甚至是诱发关节炎等疾病。

2.运动方式不恰当

从身体机能来看，中老年人心脑血管的耐受能力是较差的，因此在锻炼时像过度弯腰、踢腿、跳跃、翻转、屏气等特殊性质的运动项目，要尽量规避。若盲目运动，极易出现意外。

3.饮食太随便

由于'三高'人群越来越多，在生活水平普遍提高的今天，很多中老年人对于'饮食'往往都保持着克制，他们可以在运动上花费好几个小时，但却不讲究'吃什么'，觉得吃得饱就行，经常吃素、时候甚至吃剩饭剩菜。

但这样对健康并不好，合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病的重要方法之一，一旦营养没有跟上，人体的各项生理功能受到影响，适应能力、抵抗力都会下降，此时若过度运动后，老年人就更容易生病。

那么中老年人如何正确运动？需要掌握5个原则：

1. 选择适合的项目

扩胸运动、散步、做广播操、打太极拳是普适于老年人的运动，如果没有其他疾病，偏胖的老年人也可以选择强度不是特别大的广场舞、扭秧歌、游泳，对于改善身体机能，调节情绪等方面都有积极作用。

2.控制好运动的时间、强度。

通常来讲，每次锻炼的时间最好控制在30-60分钟，以运动后无不适为佳，若出现胸闷、心慌、气短、乏力、睡眠差等不适，则需要及时调整活动时间和内容。切记：千万不可操之过急，要量力而行。

3.热身活动不可忘

运动前做一些热身运动，如活动四肢、压压腿或者伸伸胳膊，循序渐进地增加活动量同时，也能有效防止意外发生。

4. 饮食均衡，适当补充营养

根据我国的膳食指南，对于50岁以上的人，男性需摄入60g/天，女性50g/天。如果蛋白质摄入不足，又经常运动，会处于过度消耗状态，容易影响机体的正常功能，致使机体免疫力下降，增加疾病的发生率。

5. 好习惯持之以恒

对于中老年人而言，锻炼很重要，但更重要的是坚持锻炼，不要只是一时头脑发热，三天打鱼两天晒网对维持健康来说基本是无用功。