运动贯穿糖尿病整个治疗期？但应遵循5个原则！

糖尿病患者除了严格按照医生嘱咐服用药物和控制饮食外，也不能忽略运动的重要性。规律运动能增加肌肉利用葡萄糖，改善胰岛素抵抗，辅助降低血糖。不过必须掌握科学的运动方法，这样才能达到事半功倍效果。

糖尿病患者运动应遵循哪些原则？

1、选择合适的运动形式

缓和的有氧运动如散步、快步走和骑行以及游泳等，能改善心肺功能；力量型锻炼能促进肌肉收缩，增加肌肉力量和耐力，提高肌肉组织对胰岛素敏感性。另外，不管做任何运动前都要有5~10分钟的热身，提前让肌肉和心脏进入状态；热身后再适当做伸展运动，能提高肌肉和关节灵活性，避免运动过程中受到伤害；运动结束后不能立即停止，适当的做整理活动，一直让心率恢复到正常为止。

2、合理补水

运动期间少量多次喝水，以免因为脱水而影响血糖；运动超过两个小时应适当的加餐；运动期间肌肉可消耗葡萄糖，增强胰岛素敏感性，易出现低血糖，尤其是运动强度太大或持续时间较长，发生低血糖的风险高，因此应警惕低血糖。

3、不能忽略监测血糖

血糖监测能防止出现低血糖，运动前血糖小于5.6毫摩尔时，等吃饭之后再运动；运动过程中有任何不适应立即停止；若血糖超过16.7mmol/L，提示血糖控制不良，此时拒绝运动。

4、随身携带高糖分食物

运动时应随身携带高糖分食物，如葡萄糖、蜂蜜或白糖水、巧克力等。若运动已超过一个小时，应每隔半个小时测一次血糖；若30分钟内血糖开始下降，应立即停下休息或加餐。

5、运动间隔时间不能太长

若想要控制餐后血糖最有效的方法就是坚持每天运动，每周有氧运动应达到5天以上，两次运动间隔时间不能超过48个小时；力量训练每周应达到三天，每两天做一次。

温馨提示

糖尿病患者运动时应选择合适的鞋子、袜子和衣服，穿透气性较好的衣服和袜子，尽可能选择运动鞋。运动时间应安排在饭后一个小时左右，避开药物作用高峰期；每次有氧运动时间不能少于30分钟，一周应达到150分钟左右；力量训练每周达到10~15分钟，一周至少3次。值得注意的是，糖尿病开始运动治疗前需做全面体检，除了监测血糖和糖化血红蛋白外，也要检查血脂、血压、心脑血管功能、肾功能以及眼底和双脚，若出现严重的并发症不能运动。