近年来，糖尿病的发病人群逐年上升，糖尿病一系列的严重并发症影响着人们的健康，因而预防糖尿病极为重要。糖尿病作为代谢性疾病，很大一部分原因是由于体内胰岛素分泌减少，或是因为胰岛素敏感度下降导致的血糖异常。
目前大部分的2型糖尿病都与不良的生活习惯有很大关系。因此及早的戒掉一些不良的饮食习惯，对预防糖尿病及糖尿病恶性并发症极为关键，以下这3种坏的生活习惯，如果你有，为了健康，建议及早改掉！
主食是我们生活中主要的食物来源，之所以称为主食，是这部分食物提供了我们人体日常活动所需主要能量。在过去我们的主食有很多是杂粮，随着食物的种类越来越多，人们对口感的要求越来越高，食物的加工方式也越来越精细，食物中的营养成分单一及热量升高，造成了人体的热量超标，体质下降等，从而造成了身体肥胖，引发了一系列的代谢性疾病。
因此，建议长期主食过于精细单一的朋友，可以将杂粮和粗粮加入日常主食中，粗细搭配着食用。粗粮中除了足够的能量外，还有多种维生素，矿物质，蛋白质及膳食纤维，可以帮助延缓餐后血糖的上升，同时也给机体补充多种营养素。
已经罹患了糖尿病的朋友，可以坚持粗细搭配的主食，注意好食用量，可以将藜麦，黑豆，小米和米饭一起煮着吃，既饱腹又有助于控糖。肉类食物大都富含优质的蛋白质和脂肪，但是肉的加工方式多样，加入过多的油盐糖以及其他调料的肉类，虽然吃起来很美味，但是需要合理搭配着吃，长期这样吃自然容易得病了。如果长期大鱼大肉，很容易造成身体热量超标，容易加重器官的代谢负担。日常生活中不是不能吃肉，只是不推荐单纯吃肉，可以将肉类与蔬菜一起烹饪，这样既美味又可以均衡营养，另外，肉类的烹饪方式优先推荐蒸煮的方式，偶尔也可以炒炸，但是需要注意不要经常这么吃。另外生活中也要注意肉类的摄取量，一天一个拳头大小的摄取量即可。健康的饮食需要和合理的运动一起搭配，吃动平衡了，身体才会更加健康。而实际生活中，大部分朋友都是直接吃完了就躺着了，有闲余的时间，也是打游戏或者长期面对着电脑，这样长期久坐，容易造成腹部脂肪堆积，导致肥胖的发生，增加了罹患糖尿病的风险。而对于已经罹患了糖尿病的朋友，合理的运动及适当的控制体重，都可以帮助更好的控稳血糖。因此，想要预防糖尿病，或者想要预防严重的并发症，不妨改掉上面三个坏习惯，坚持监测血糖，让身体更加健康！
本文由内分泌科医生肖潇雨，营养师龙溪审核
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