「乐见其成」注意了！腰酸背痛不能只练腰！

由于对身体的不正确使用，腰背酸痛的问题在年轻人群中越来越普遍。但是，问题在于我们往往只着眼于腰部使用错误，而忽略胸椎、骨盆的因素。

今天，乐见·运动康复首席运动康复训练师、高星运动表现馆特约康复导师许勇杰将为大家带来4个缓解腰背酸痛的训练方法。

拉伸臀大肌

坐在瑜伽垫上，将要拉伸那一侧的腿的脚踝放到另一侧膝盖外侧，用手肘搭住膝盖，拉伸同侧的手掌放在身体后方，将身体向后回旋。保持身体挺直，直到腿部有拉伸的感觉，保持30秒。

松解臀中肌

坐到泡沫轴上，将要松解那一侧的腿翘到另一侧膝盖上，身体向同侧旋转45°，让重心落到松解侧的臀部，利用臀部与泡沫轴接触上下滚动。

建议泡沫轴开启到2档，在疼痛明显处停留5-10秒，整个松解需要2-3分钟。

松解腰方肌

身体侧躺到泡沫轴上，让泡沫轴抵着骨盆，同侧手肘撑在瑜伽垫上，另一侧大腿屈起放在瑜伽垫上不用发力，依靠松解侧的腿部和手肘支撑身体上下移动。

身体向同侧旋转35°，松解位置在骨盆上方到肋骨下方。单侧训练2-3分钟，双侧都要训练到。

松恢复胸椎旋转活动度

背靠泡沫轴坐在瑜伽垫上，臀部坐稳，双手合十向前伸。泡沫轴往上的身体进行旋转，泡沫轴往下的身体保持不动。从上胸椎段开始活动，每节胸椎左右旋转5次，结束后将泡沫轴往下移动1-2厘米，重复旋转动作。