每天只需15分钟,这几个简单动作轻松练出天鹅颈、直角肩
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健康警示:今日不养生,明日养医生,养生是一种生活态度!
人体的衰老从肩颈开始:肩颈是毒素最容易堆积的地方。
颈部有两条大动脉,肩颈就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道。
有关专家研究发现:肩颈堵塞不仅会影响美观,还会引发130多种疾病。
那既然肩颈的健康如此关键和重要,接下来小编就分享一套实用的瑜伽动作,每天花15分钟,打开肩部改善体态,轻松练出天鹅颈,直角肩。
01
·以金刚坐姿跪坐于垫子上方,左手放右耳处。
·呼气,慢慢左手拉左耳靠近左肩膀。
·右肩下沉远离右耳。
·保持10个呼吸之后换边练习。
·右臂伸直向后,左手抓握右手腕。
·慢慢左耳靠近肩膀,右肩下沉远离右耳。
·保持10个呼吸换反侧练习。
02
·简易坐姿坐好于垫子上方,十指交扣抵放在下巴处。
·吸气,抬头向上,手发力推下巴向上延展级部前侧。
·呼气,低头,十指交扣抱后脑勺,拉伸颈部后侧。
·保持10个呼吸,重复3组的练习。
·屈双膝,左脚跟靠近会阴。
·右脚跟靠近右臀,身体扭转向左。
·转头看右肩,保持10个呼吸换边练习。
03
·简易坐姿坐好于垫子上方,双臂向前平举。
·右手在上,双手相互缠绕。
·吸气时双手大臂向上推送。
·呼气时双手小臂向前推送。
·持续10个呼吸的练习。
·呼气,身体扭转向右。
·保持10个呼吸换边练习反侧。
04
·简易坐姿坐好于垫子上方,双手向上伸过头顶。
·屈左臂向下,左手放在肩胛骨中间。
·右手握住左手肘,拉左手大臂靠近左耳。
·持续10个呼吸的练习。
·呼气,身体水平向右侧屈。
·持续10个呼吸的练习之后,换反侧练习。
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编辑|排版:学瑜伽的猫
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